TFCC損傷

• 手首の小指側に痛みがある
• TFCC損傷と言われた
• 手をつくと痛い
• 手首が動かしづらい

TFCCとは、三角線維軟骨複合体といわれるところで、手首の小指側にある三角形の組織です。尺骨と手根骨の間をつなぎ、手首の安定性を保つほかに、手首にかかる衝撃を和らげる重要な役割を担っています。TFCC損傷は、この組織が損傷した状態を指し、手首を捻る動作や重たいものを持つ動作で痛みといった症状を引き起こすことがあります。

1. 怪我：手首を強く捻ったり、落下などの外力によって手首がねじれたりすることで起こります。
2. 長期的な負荷：スポーツや肉体労働、重い物を持ち上げるなどの長期的な負荷が続くことで、手首の負担が増加し、起こります。
3. 加齢：年齢が上がるにつれて、組織の柔軟性が低下し、手首の負荷に対する耐性が下がり、起こります。

このように一般的にケガなどによって手首に外力が加わることで起こることが多いですが、野球やゴルフのようなスイングで手首に負担がかかるスポーツや、テニスやバドミントンのような繰り返し手首を使うラケット競技も起こるとされています。こういったことから関節がズレて、筋肉が必要以上に緊張していることが原因と考えます。

• 「病院で治らないと言われた手首の痛みが、家事や仕事で気にならなくなりました！」（40代・女性・主婦・デスクワーカー）
• 「テニス中の痛みがなくなり、全力でプレーできるようになりました。再発予防のストレッチも教えてもらえて安心です。」（20代・男性・スポーツ愛好家）
• 「痛くてペットボトルも開けられなかった手首が、今では楽に動かせます。痛みの原因を分かりやすく説明してもらえたのが良かったです。」（60代・女性・パート）

予防法（3つ）

TFCC損傷の原因に着目した、日常生活で実践しやすい予防法を提案します。

1. 手首への負担を減らす「持ち方」の見直し:
   • 重いものを持ち上げる際、**手のひらが上（回外位）**になるように意識する。（TFCCに最も負担がかかるのは、小指側を下に向けた「ドアノブを回す」ような動作のため、その負担を避ける工夫を指導）。
2. パソコン作業時の「手首パッド」や「エルゴノミクス製品」の活用:
   • 手首が過度に反ったり（伸展）傾いたり（尺屈）する状態を防ぎ、手首を自然な位置に保つための具体的なツールの紹介。
3. 全身の姿勢と連動した「肩甲骨・背骨」の柔軟性維持:
   • 肩甲骨周りが硬いと、手首だけで作業する癖がつきやすくなるため、手首だけでなく体全体の連動性を意識した予防も必要だと解説。（専門性の裏付けにもなります）

🌟 効果的なストレッチ（3つ）

手首の負担軽減につながる、周辺部位のストレッチを中心に提案します。

1. 前腕（手のひら側・甲側）のストレッチ:
   • 肘を伸ばし、手のひらを上/下に向けて、もう一方の手で指先を手前に引き、前腕全体をゆっくりと伸ばす。手首の緊張を緩和します。
2. 指の付け根・手のひらのマッサージ＆ストレッチ:
   • 指の付け根や手のひらの筋肉を軽く揉みほぐした後、指を大きく開閉する運動を行う。手首への負担を肩代わりしている手の筋肉を緩めます。
3. 肩甲骨・胸椎のストレッチ（猫のポーズなど）:
   • 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする運動で、手首の動きに影響する体幹・肩周りの柔軟性を高めます。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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