扁平足はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 足裏全体が平たくなっている。
• 内くるぶしの下あたりが腫れる・痛む。

足裏には、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチと３つのアーチで構成されています。このアーチが長時間の立ち作業や加齢に伴って低下（潰される）もしくは、消失し足裏が平たくなったものを扁平足といいます。

扁平足の原因は、加齢や肥満によって腱の変性・断裂があり起こるものもあれば、長時間の立ち仕事のように繰り返しの負荷によって起こるものもある。

扁平足は激しい運動をしたりすると、内くるぶしの下方で痛みや腫れがみられます。それだけではなく、扁平足が原因で引き起こされる症状がいくつかあり、外反母趾・足底腱膜炎・アキレス腱周囲炎などがあげられます。日常生活にも影響がみられるものもある為、改善が必要になります。

扁平足の予防法 3選

足のアーチを支える筋肉の負担を減らし、機能を維持するための対策です。

1. 適切なシューズとインソールの使用

   • 扁平足の予防・改善において、アーチをサポートするインソール（中敷き）の使用は最も重要です。土踏まずを内側から持ち上げることで、足の構造を正しい位置に保ちます。

   • クッション性が低すぎる靴や、ヒールの高い靴は避け、足のサイズと形に合った靴を選びましょう。

2. 体重と活動量の適切な管理

   • 体重が増えると、足のアーチにかかる負荷が増大し、アーチの崩れを加速させます。適正体重を維持することが重要です。

   • 長時間立ち続けたり、急激に運動量やランニング距離を増やしたりすることは、足の疲労に繋がりやすいため、段階的な負荷と十分な休息を心がけましょう。

3. 歩き方の意識的な改善

   • 足を地面につける際、かかとの外側から着地し、足の親指の付け根（母指球）で地面を蹴り出す、正しい重心移動を意識して歩きましょう。

   • 足の裏全体を「ペタッ」とつけるような歩き方（ベタ足歩行）は、アーチの崩れを促進します。

扁平足改善のためのストレッチ・運動 3選

アーチを支える「内在筋」を強化し、足首の柔軟性を高める運動です。

1. タオルギャザー（足裏の内在筋の強化）

土踏まずのアーチを支える、足裏の小さな筋肉（内在筋）を鍛えます。

1. 椅子に座り、床にタオルを広げます。

2. 足の指先だけを使い、グー・チョキ・パーのように指を動かしながら、タオルを手繰り寄せる動作を繰り返します。

3. タオル全体を手繰り寄せたら、今度は広げる動作も行います。

4. これを往復10回3セット行います。

2. アキレス腱とふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足首の動きが制限され、アーチの形成を妨げます。

1. 壁から一歩離れて立ち、両手を壁につけます。

2. 片足を大きく後ろに引き、かかとを床につけたまま、前側の膝をゆっくりと曲げ、壁に体重をかけます。

3. 後ろ足のふくらはぎ全体が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. 足首の底屈・内返し運動（後脛骨筋の強化）

扁平足の主たる原因の一つである後脛骨筋（こうけいこつきん：土踏まずを支える主要な筋肉）を鍛えます。

1. 椅子に座るか、床に座って足を投げ出します。

2. 足首を使って、足の指先を床に向かって伸ばし（底屈）、同時に内側にねじる（内返し）動作を意識して行います。

3. これを10〜15回繰り返します。軽いチューブを使うとより効果的です。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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