そり腰・スウェイバックはお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

反り腰の予防法 3選

反り腰を防ぐには、「正しい姿勢の習慣化」と「立つ・座る時の意識」が重要です。

1. 「お腹の力」を使って立つ・歩く

   • 立つ時や歩く時に、お腹のインナーマッスル（腹横筋）を意識して、下腹部を薄く引き締めるように力を入れましょう。

   • これにより、骨盤が正しい位置（やや後傾）に戻り、腰の反りを防ぐことができます。

2. ハイヒールや厚底靴の常用を控える

   • ヒールが高い靴を履くと、バランスを取るために自然と骨盤が前傾し、反り腰の姿勢になりやすくなります。

   • 日常的にハイヒールを履く機会が多い場合は、スニーカーやフラットシューズの日も作り、足への負担と姿勢の偏りを減らしましょう。

3. 座る姿勢で骨盤を立てる

   • 椅子に座る時、**坐骨（お尻の下にある硬い骨）**を意識して座面に垂直に立てます。背もたれにだらんと寄りかかったり、お尻を前に滑らせたりする姿勢は、腰が過度に反ったり丸まったりする原因になります。

   • デスクワークの際は、腰に小さなクッションを当てて、正しいS字カーブをサポートするのも有効です。

反り腰改善のためのストレッチ 3選

反り腰の原因となる「硬い筋肉（股関節の前側）」と「弱い筋肉（お腹のインナーマッスル）」の両方にアプローチするストレッチとエクササイズです。

1. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

反り腰の大きな原因となる、硬くなった股関節前側の筋肉（腸腰筋）を緩めます。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。後ろ足の膝にはタオルなどを敷くと楽です。

2. 骨盤を後ろに倒す（お尻を締める）ように意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。腰が反らないように注意します。

3. 後ろ足の股関節の付け根（前側）が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

2. 腿の付け根（大腿四頭筋）のストレッチ

反り腰の代償として硬くなりがちな太ももの前側の筋肉を伸ばします。

1. うつ伏せに寝ます。

2. 片方の足の甲を同側の手で持ちます。

3. 手で足首を掴んだまま、ゆっくりとお尻に向かってかかとを引き寄せます。

4. 太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。腰が反りすぎないように、お腹に軽く力を入れます。

5. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

3. 骨盤の安定化エクササイズ（ヒップリフト）

お腹のインナーマッスルとお尻の筋肉を使い、骨盤を安定させる感覚を養います。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。両腕は体の横に置きます。

2. 息を吐きながら、お腹と肛門を締め、ゆっくりと腰を浮かせます。この時、腰が反らないようにお腹に力を入れ続けるのがポイントです。

3. 肩から膝までが一直線になるところで5秒キープします。

4. 息を吸いながら、背骨の一つ一つを床につけるように、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. これを10回繰り返します。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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