滋賀県彦根市の整体・整骨院｜りーる整骨院（開業24年）
「どこが痛むか」で原因を見分け、全身のつながりから確認します
かかとの痛みとは、足底腱膜炎・アキレス腱のトラブル・脂肪体の衰え・成長期の骨端症（シーバー病）など、複数の状態を含む総称です。
同じ「かかとが痛い」でも、足裏側が痛むのか、後ろ側が痛むのか、大人か成長期の子どもかで、背景も対処もまったく異なります。滋賀県彦根市のりーる整骨院では、2002年の開院から24年、立ち仕事の方からスポーツ少年団の子どもまで幅広いかかとの痛みのご相談をお受けしてきました。このページでは、痛む場所別の見分け方から、時期別セルフケア、医療機関へ相談する目安までを整理しています。
かかとの痛みでよくあるお悩み
かかとの痛みは、朝の一歩目・立ち仕事の後半・運動後・成長期の練習中など、出るタイミングにその人の背景が表れます。彦根市内・近隣からのご相談では、次のようなお悩みが多く寄せられます。
朝、ベッドから立ち上がった最初の一歩でかかとの裏にズキッとした痛みが出る
工場や店舗での長時間の立ち仕事で、夕方になるとかかと全体が重くズーンと痛む
靴のかかとが当たる後ろ側が痛く、ランニングや階段の上り下りでつらい
サッカーや野球をしている子どもが、練習のあとに「かかとが痛い」と繰り返し訴える
先に医療機関へ相談したいサイン
次のサインがある場合は、整体・整骨院より先に整形外科など医療機関での確認をおすすめします。骨折・腱断裂・神経のトラブルが隠れていることがあるためです。
- 踏み込んだ瞬間に「ブチッ」という感覚や激しい痛みがあった（アキレス腱断裂の疑い）
- 高い所から飛び降りた・転倒したあとにかかとが腫れて体重をかけられない（骨折の疑い）
- かかと・足首に強い腫れ、熱感、発赤がある
- 足の感覚が鈍い、しびれ、または脱力感がある
- 歩いていないとき・夜間にもうずく痛みが続く
医療機関で診断を受けたあとの再発予防や、レントゲンで異常がないのに痛みが続く場合のご相談は、当院でも承っています。
かかとの痛みの主な原因——痛む場所で見分ける
かかとの痛みは「足裏側」「後ろ側」「かかと全体」のどこが痛むか、そして大人か成長期かで、考えられる背景が変わります。まずご自身の痛む場所を確かめてみてください。
1. 足裏側（土踏まず寄り）が痛む——足底腱膜炎など
朝の一歩目や歩き始めにかかとの裏がズキッと痛む場合、足底腱膜のかかと付着部への繰り返しの負担が代表的な背景です。長引くと骨のトゲ（踵骨棘）を指摘されることもあります。硬い床での立ち仕事や、車移動が中心の生活から急に長く歩いたときに出やすい痛みです。詳しくは足底筋膜炎・足底腱膜炎のページで解説しています。
2. 後ろ側が痛む——アキレス腱・滑液包のトラブル
かかとの後ろ、アキレス腱の付け根あたりが痛む場合は、ふくらはぎの硬さによる引っ張り負担や、靴のかかとの縁との摩擦が背景になりやすい状態です。ランニング・階段の多い環境・かかとの硬い靴で悪化しやすく、腱そのものの炎症と、腱の周りのクッション（滑液包）の炎症があります。歩き出しのこわばりと運動後の痛みが特徴です。
3. かかと全体・成長期の痛み——脂肪体の衰え／シーバー病
大人でかかと全体がジンと痛む場合、着地の衝撃を吸収する「かかとの脂肪体」が加齢や体重変化で薄く硬くなっていることがあります。一方、小中学生がスポーツのあとに訴えるかかとの痛みは、成長期特有のシーバー病（踵骨骨端症）がよく知られています。彦根市内でもサッカー・野球・陸上のスポーツ少年団の練習量が増える時期にご相談が増えます。
開業24年の当院でのご相談傾向として、大人のかかとの痛みは立ち仕事・運動開始をきっかけにした足裏側のもの、子どもは練習量が増えた時期のシーバー病由来のものが目立ちます。共通するのはふくらはぎの硬さで、かかと自体より「かかとを引っ張る側」のケアが再発予防の鍵になるケースが多いと感じています。
来院前チェックリスト
ご来院前に「どこが・いつ痛むか」を確認しておくと、原因の切り分けがスムーズです。当てはまるものをメモしてお伝えください。
- 痛む場所は「足裏側」「後ろ側」「かかと全体」のどれに近いか
- 朝の一歩目・歩き始めに強く、動くと軽くなるか（足底腱膜炎に多いパターン）
- 靴のかかとが当たる部分、またはアキレス腱の付け根を押すと痛いか
- 運動・立ち仕事など、痛みが出はじめた時期に生活の変化があったか
- （お子さまの場合）練習量が増えた、かかとをつけてしゃがみにくい様子があるか
りーる整骨院の施術方針
痛むかかとを強く押すのではなく、どの組織にどんな負担が集中しているかを見分けたうえで、全身のバランスから整えます。
問診・経過確認
痛む場所・タイミング・きっかけを詳しく伺い、足底腱膜炎タイプか、アキレス腱タイプか、成長期のものかを切り分けます。医療機関での診断がある場合はその内容も確認します。
全身チェック
かかとの圧痛点と足裏アーチに加え、足首・アキレス腱・ふくらはぎの柔軟性、膝、股関節、骨盤の傾き、歩き方を確認します。靴底の減り方や普段の靴も大切な手がかりです。
状態に合わせたソフトな整体
炎症が強い時期は患部への直接刺激を控え、ふくらはぎ・足首・骨盤など負担の元になっている部位の調整を優先します。成長期のお子さまには、骨端部に負担をかけない範囲でのケアと練習量の相談を行います。
再発予防のアドバイス
靴・インソールの選び方、起床時や運動前後のセルフケア、立ち仕事中の重心の置き方をお伝えします。お子さまの場合は、保護者の方と一緒に練習再開のペースを確認します。
自宅でできる時期別セルフケア3選
セルフケアは「痛みが強い時期は負担を減らす」「落ち着いたら柔軟性を戻す」の順番が基本です。痛みを我慢して続けると長引く原因になります。
1.【急性期】負担の調整とアイシング
ズキッとする痛みが強い時期は、運動量・歩行量・練習量をいったん減らします。運動後にズキズキする場合は、タオル越しに10分程度のアイシングを検討してください。お子さまのシーバー病が疑われる場合、痛みを我慢しての練習継続は長引く原因になるため、まず量の調整が優先です。
2.【回復期】ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
痛みが落ち着いてきたら、壁に手をつき、後ろ足の膝を伸ばしてかかとを床につけたまま30秒×左右2セット、ふくらはぎを伸ばします。足裏側・後ろ側どちらのタイプでも、かかとを引っ張るふくらはぎの柔軟性を戻すことが負担軽減につながります。痛みが増す場合は中止してください。
3.【共通】靴のかかと部分の見直し
かかとのカップが潰れた靴・底が薄く硬くなった靴は、衝撃と摩擦の両方を増やします。かかとがしっかり包まれてクッション性のある靴を選び、かかとを踏んで履く癖は避けてください。成長期のお子さまはサイズアウトした靴での練習が負担になっていることもあり、靴選びも当院でご相談いただけます。
セルフケアで症状が強くなる場合は中止し、医療機関またはりーる整骨院へご相談ください。
関連するお客様の声
かかと・足裏・足首まわりの痛みでご相談いただいた方の声です。症状や経過には個人差があるため、現在の状態を確認したうえで無理のない方針をご提案します。
足底腱膜炎・足底筋膜炎が良くなりました。
足底腱膜炎になり朝起きたとき、突っ張って歩くのが辛かったので、整体で良くなりました。
※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
足首の痛みで捻挫でしたが走れました。
運動会の練習で走り過ぎて足首が痛くなりました。1週間後に運動会で走れるか不安でしたが、テーピングや施術についてご相談いただきました。
※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
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院の場所・駐車場・営業時間はアクセスページを、その他の症状はりーる整骨院トップページをご覧ください。
彦根市でかかとの痛みを相談したい方へ
ご予約は電話・LINE・予約サイトから可能です。彦根市のほか、米原市・長浜市・東近江市・多賀町・豊郷町・愛荘町方面からもご来院いただいています（駐車場11台）。
滋賀県彦根市平田町136-1 / 駐車場11台 / 予約制・当日予約対応
著者情報・監修
りーる整骨院 代表 上田永吉
柔道整復師／国際基準カイロプラクティックBHSc。2002年に滋賀県彦根市で開院し、開業24年。かかとの痛み・足部の症状に対して、痛む場所の見分けと全身のつながり、再発予防を大切にしています。
かかとの痛みについてよくある質問
Q. かかとの痛みの原因にはどんなものがありますか？
A. 足裏側が痛む足底腱膜炎、後ろ側が痛むアキレス腱や滑液包のトラブル、かかと全体が痛む脂肪体の衰え、成長期の子どもに多いシーバー病などがあります。痛む場所とタイミングである程度見分けられるため、まず「どこが・いつ痛むか」を確認してみてください。
Q. 病院（整形外科）と整骨院、どちらに行くべきですか？
A. 転倒後の腫れ・断裂感・しびれ・夜間も続く痛みがある場合や、まず診断をつけたい場合は整形外科が優先です。レントゲンで異常がないのに痛みが続く場合や、診断後の再発予防・体の使い方の見直しは当院でご相談いただけます。医療機関との併用も可能です。
Q. 子どものかかとの痛み（シーバー病）も相談できますか？
A. はい。成長期の骨端部に負担をかけない範囲でのケアと、ふくらはぎの柔軟性づくり、練習量の調整を保護者の方と一緒に確認します。痛みを我慢して練習を続けると長引きやすいため、早めのご相談をおすすめします。
Q. 朝の一歩目だけかかとが痛いのはなぜですか？
A. 寝ている間に縮んでいた足底腱膜やふくらはぎが、起床後の体重で急に引き伸ばされるためと考えられています。足底腱膜炎に典型的なパターンで、起床前に足首を回してから立ち上がると負担をやわらげる準備になります。
Q. 痛みが強い時期、スポーツは休むべきですか？
A. まず運動量を減らすことをおすすめしますが、完全に休む必要がない場合もあります。痛みが出る動作と競技特有の負担を確認しながら、続け方・休み方・再開のペースを一緒に決めていきます。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 痛みの状態・期間・生活背景によって異なるため、初回の確認後に目安をご提案します。回数や期間を固定でお約束することはせず、経過を見ながら間隔を調整します。
Q. 彦根市以外からでも通えますか？
A. はい。米原市、長浜市、東近江市、多賀町、豊郷町、愛荘町方面からもご来院いただいています。駐車場11台を完備し、予約制のため待ち時間を抑えてご案内できます。
お電話ありがとうございます、
りーる整骨院でございます。