ゴルフの痛みと悩み

ゴルフでの痛み予防法 3選

ゴルフ特有の動作による負担を減らすための予防策です。

1. ウォームアップとクールダウンを徹底する

   • ウォームアップ： プレー前（特に朝一番）は、全身の血行を良くし、関節の可動域を広げるための軽い運動や動的ストレッチをしっかり行いましょう。筋肉が温まっていない状態でのスイングは怪我の原因になります。

   • クールダウン： プレー後には、使った筋肉を緩めるための静的ストレッチを行い、疲労回復を促し、筋肉の張りや痛みを予防します。

2. 体幹（コア）と下半身の強化

   • 安定したスイングは、強い体幹と下半身によって支えられます。体幹が弱いと、スイング時に腰や背中に過度な負担がかかります。

   • プランクやスクワットなど、体幹と下半身を安定させるトレーニングを日常的に取り入れましょう。

3. スイングを見直し、体に無理のないフォームを習得する

   • 痛みが出やすいのは、体に負担のかかる「手打ち」や「オーバースイング」が原因のことが多いです。

   • プロの指導を受け、体全体を使って回る、再現性の高い、体に優しいスイングフォームを習得することが、長期的な痛み予防につながります。

ゴルフプレー前に効果的なストレッチ 3選

ゴルフのスイングで重要な「体幹の回旋」「股関節の柔軟性」「胸郭の開き」を高めるための動的ストレッチです。

1. 体幹（胸郭）の回旋ストレッチ

スイングに必要な、上半身をひねる動きの準備をします。特に腰痛予防に有効です。

1. 足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばします。

2. 両腕を胸の前で組みます。

3. 腰を動かさず、上半身だけをゆっくりと左右にひねります。

4. ひねる動きを、徐々に大きくしていきます。

5. これを左右交互に10〜15回繰り返します。

2. 股関節（お尻と内腿）の動的ストレッチ

地面を蹴る力や安定した軸の土台となる股関節周りの柔軟性を高めます。

1. 足を大きく前後に開いた状態（ランジの姿勢）になります。

2. 前足の膝に両手を軽く置き、股関節周りの筋肉を意識しながら、軽く上下に弾ませるように動きます。

3. 左右を交代し、同様に行います。

4. 次に、足を大きく開き、左右に体重移動するようにして内腿を伸ばします。これも徐々に動きを大きくしていきます。

3. 肩甲骨と胸（胸郭）のストレッチ（クラブを使った回旋）

トップでの可動域を確保し、肩や肘の怪我を予防します。

1. クラブを両手で持ち、肩幅より広めに広げて、背中の後ろ（首の下）に担ぎます。

2. 背筋を伸ばしたまま、クラブが水平を保つように意識しながら、ゆっくりと上半身を左右にひねります。

3. 体側（脇腹）が伸びるのを感じながら、少しずつ可動域を広げます。

4. これを左右交互に10〜15回繰り返します。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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