成長痛

主に小児期に見られる骨格の痛みのことを指します。

成長痛は通常、特に膝や足などの骨の成長が著しい部位で痛みを引き起こします。

痛みはしばしば片方であったり、両側性で、鈍痛から激痛に至ることがあります。

成長痛は一般的に成長期の子供によく見られます。

成長期（幼児期、学童期、思春期）の子どもの特に足（下肢）の痛みの呼び名として、使われています。

ですので、膝のオスグッド病や踵のシーバー病など運動をしているお子さんに多いスポーツ障害も成長痛の一つとして、表現されていますが、同じではありません。

成長痛は通常、特に足が骨の成長が著しい部位で痛みを引き起こします。

痛みはしばしば両側性で、鈍痛から激痛に至ることがあります。

成長痛は一般的に成長期の子供によく見られます。

幼児期（3歳）～児童期（12歳）あたり多く、一次成長痛の好発年齢は3歳～5歳頃はです。

原因は不明とゆわれておりますが、下肢の発達がまだ未熟な幼児が日中の運動や活動で筋肉が疲労し、夕方から夜間にかけて下肢の痛みや不快感を訴えます。大人であれば腹痛や頭痛などがストレスによってでますが、こどもでは下肢痛となって現れることがあります。

痛みに対する特別な治療方法はありません。 疼痛時には、疼痛部位をかるくさすってあげたり、外用剤を貼付するなどの処置で様子をみてよいと思われます。

成長痛の予防法 3選

日中の疲れを翌日に持ち越さず、心身をリラックスさせることがポイントです。

1. 入浴で体を温め、血行を促進する

   • シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かって足を温めることで、日中に使った筋肉の緊張がほぐれます。血流が良くなると疲労物質も流れやすくなり、夜間の痛みを軽減できます。

2. スキンシップとマッサージ

   • 成長痛は「甘えたい」という心理的なサインであることも多いです。寝る前に「今日もお疲れ様」と声をかけながら、足をやさしくさすったりマッサージしたりすることで、子どもが安心し、副交感神経が優位になって痛みが和らぎます。

3. 適切な運動量と靴のチェック

   • 活発に動いた日は痛みが強く出やすいです。運動がハードすぎないか見直すと同時に、足に合ったクッション性の高い靴を履かせ、足裏やかかとへの衝撃を和らげるようにしましょう。

成長痛を和らげるストレッチ 3選

寝る前などに親子で楽しみながら、呼吸を止めて「痛気持ちいい」範囲でゆっくり伸ばしましょう。

1. ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし）

成長痛が出やすい「すね」や「かかと」周りの負担を減らします。

1. 壁に向かって立ち、両手を壁につけます。

2. 片足を後ろに引き、かかとをしっかり床につけたまま、前側の膝をゆっくり曲げます。

3. 後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じながら20秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

2. 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

膝の痛みに関係しやすい、太ももの大きな筋肉をほぐします。

1. 立ったまま（または横向きに寝て）、片方の足の甲を手で持ちます。

2. かかとをお尻に引き寄せるようにして、太ももの前側を伸ばします。

3. 腰が反らないように注意しながら20秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

3. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

足全体の柔軟性を高め、関節への負担を分散させます。

1. 床に座って片方の足を伸ばし、もう片方の足は曲げて足裏を伸ばした足の内側にくっつけます。

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒し、伸ばした足のつま先（または足首）に手を近づけます。

3. 太もも裏が伸びているのを感じながら20秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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