テニス肘(上腕骨外側上顆炎)

テニス肘(上腕骨外側上顆炎)とは、名前の通りテニスのバックハンドで発生します。

肘の外側型の運動障害である。病因は使いすぎ、ラケット操作技術の低い初級者やラケットを支える筋力の弱い４０～５０歳の女性に多いです。

症状としては回内位(手の平を下に向けた状態)で物を持ち上げたり、タオルを絞る動作で肘の外側に痛みが走ります。

痛みが出た場合は手の使用を最小限とし、安静のための固定として、原因である筋肉にサポーターをします。1か月それらを継続すると症状の改善がみられますが、改善なければ、整体などを受けたほうが良いです。

テニス肘の予防法 3選

肘への負担を軽減し、筋肉の酷使を防ぐための対策です。

1. 手首・指の使い方の改善

   • 雑巾を絞る、重いものを持つ、キーボードを打つなど、日常生活で手首を繰り返し動かす動作や、過度に手首を反らせる動作は控えましょう。

   • パソコン作業では、アームレストやリストレストを使用し、手首や前腕の筋肉に負担がかからない姿勢を保ちましょう。

2. 適切な用具とフォームの見直し

   • テニスなどのスポーツを行う場合は、グリップの太さやラケットのガットの張り具合が自分に合っているか見直しましょう。

   • フォームで手首を過度にこねる動作がないか確認し、体全体を使って打つように意識することで、肘への負担を分散させます。

3. サポーターやアイシングの活用

   • 運動や作業を行う際、前腕部に専用のサポーター（バンド）を装着することで、筋肉の付着部への直接的な負荷を軽減できます。

   • 運動後や作業後に肘の外側に熱感や痛みがある場合は、アイシング（冷却）を行い、炎症を抑えることが重要です。

 テニス肘予防のためのストレッチ 3選

硬くなりやすい手首から前腕にかけての筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 前腕伸筋群（手首を甲側に反らす筋肉）のストレッチ

テニス肘の原因となる、肘の外側から手首にかけての筋肉を伸ばします。

1. 1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。

   2. もう一方の手で、伸ばした方の手の甲側を持ちます。

   3. 手首をゆっくりと下に曲げ（手のひら側へ）、前腕の外側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

   4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. 前腕屈筋群（手首を手のひら側に曲げる筋肉）のストレッチ

手首の内側（ゴルフ肘の原因筋）も同時に緩め、前腕全体の柔軟性を高めます。

1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。

2. もう一方の手で、伸ばした方の手の指先を持ちます。

3. 手首をゆっくりと下に曲げ（甲側へ）、前腕の内側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. 握力筋のリラックス（指の運動）

指を握る・開く筋肉（これも前腕についています）を動かし、緊張を緩めます。

1. 手のひらを上に向け、力を抜きます。

2. 親指から小指まで、一本一本の指をできるだけ大きく広げます。

3. 次に、指を強く握りしめます。

4. これをゆっくりと10回程度繰り返します。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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