サッカーのケガ・痛みはお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

サッカーでのケガや症状では、他にも腰痛、膝の痛み、足首の捻挫、

足の内側が痛い有痛性外脛骨

スネの内側が痛いシンスプリント、膝の下骨が出て痛いオスグット

などがあり、当院では多くのサッカーをしている方が来院され良くなっていただいております。

サッカーでの怪我の予防法 3選

急な動作やコンタクトに耐えうる「関節の安定性」と「筋肉の柔軟性」を高めることが重要です。

1. ハムストリングスと股関節周りの筋力バランス強化

   • サッカー選手は、ダッシュやキック動作で太ももの裏側（ハムストリングス）を損傷しやすいです。

   • ハムストリングスと大腿四頭筋（太もも前）の筋力バランスを保つトレーニング（例：ノルディックハムストリングス、レッグカールなど）を日常的に行いましょう。

   • また、股関節の外側の筋肉（中臀筋など）を強化し、ランニングや急な方向転換時の膝のブレ（ニーイン）を防ぎます。

2. 足首と膝の安定性トレーニング

   • 捻挫や膝の靭帯損傷を防ぐため、バランストレーニングを積極的に取り入れます。

   • 片足立ちや不安定なボード（バランスボード）の上でのトレーニングを行い、体勢が崩れた際に瞬時に筋肉で関節を安定させる能力（固有受容覚）を高めましょう。

3. 疲労管理とクールダウンの徹底

   • 疲労が蓄積した状態でのプレーは、怪我のリスクを劇的に高めます。

   • 練習や試合後には必ず静的なストレッチで使った筋肉を緩め、アイシングなどで炎症を抑え、疲労回復を促しましょう。

サッカーの怪我予防とパフォーマンス向上のためのストレッチ 3選

特に損傷しやすい太ももの裏側（ハムストリングス）と股関節周りの柔軟性を高めるストレッチです。

1. ハムストリングスのストレッチ（太もも裏側）

肉離れや膝の裏側の痛みの予防に重要です。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

キック動作やダッシュに不可欠な股関節の付け根の筋肉を緩めます。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。

2. お尻に軽く力を入れ、骨盤を後ろに倒す（後傾させる）ように意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. 殿筋群（お尻）のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

下半身全体の安定性と、膝のブレ防止に繋がるお尻の筋肉を緩めます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 片足のくるぶしを、反対側の足の太ももに乗せます。（数字の「4」のような形）

3. 乗せられた側の太ももの裏側を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

4. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

5. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

• 小学生・保護者の声
  

  「練習中に足首を捻挫してしまい、歩くのもつらかったのですが、りーる整骨院の先生に『再発しないように、全身のバランスを整えましょう』と教えてもらい、施術を受けました。おかげで痛みもなくなり、安心して練習に戻れました！」

• 高校生の選手の声
  

  「オスグッド病と診断され、膝の痛みがひどく、走るのもつらかったです。先生に言われた通り、股関節や骨盤のストレッチも続けていたら、痛みがなくなり、全力でプレーできるようになりました。フォームもよくなったと言われ、嬉しいです。」

• 社会人の声
  

  「仕事帰りに草サッカーを楽しんでいますが、最近、膝の外側が痛むようになりました。りーる整骨院で、体の歪みを整えてもらうと、驚くほど痛みがなくなり、翌日のだるさも改善しました。休まずに続けられて助かっています。」

サッカーのケガは、「痛い部分だけ」を施術しても、根本的な解決にはなりません。例えば、足首の捻挫は、着地時のバランスの悪さからくることが多く、そのバランスの悪さは骨盤や股関節の歪みが原因となっている場合があります。

りーる整骨院では、痛みのある部位だけでなく、骨盤・股関節・足首といった全身の連動性をチェックし、痛みの根本原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりを目指します。

ご自宅でできる予防法・ストレッチ

予防法3選

1. ウォームアップ・クールダウンの徹底: 練習前には関節や筋肉をしっかり温め、練習後には必ずクールダウンを行いましょう。
2. 正しいフォームの意識: 走り方やボールの蹴り方など、指導者にも相談しながら、正しいフォームを身につけましょう。
3. セルフケアの習慣化: 毎日、お風呂上がりなどにストレッチを行う習慣をつけましょう。

ストレッチ3選

1. 股関節のストレッチ: 片膝を立て、もう片方の足を後ろに伸ばします。体重を前にかけ、股関節の前側を伸ばしましょう。
2. ハムストリングのストレッチ: 床に座り、片足をまっすぐ伸ばします。伸ばした足のつま先を自分の方に向け、体を前に倒して太ももの裏側を伸ばしましょう。
3. ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引きます。後ろに引いた足のかかとを床につけ、アキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 平成14年開院の地域密着、受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格2980円のキャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。