側弯症

側弯症の進行予防法 3選

背骨への負担を均等にし、姿勢の悪化を防ぐための対策です。

1. 左右均等な姿勢と動作の習慣化

   • 常に片側の肩に荷物をかける、足を組む、横座りをするといった、体が左右非対称になる姿勢は、側弯を悪化させる可能性があります。

   • 荷物はリュックなど両肩にかけるようにし、座るときは骨盤を立てて左右均等に体重をかけるように意識しましょう。

2. 体幹（インナーマッスル）の安定化

   • 脊柱の安定には、腹筋や背筋の深部にある体幹のインナーマッスルの強化が不可欠です。インナーマッスルが弱いと、背骨を支えきれずに側弯が進行しやすくなります。

   • 痛みが出ない範囲で、プランクやドローイン（腹式呼吸でお腹をへこませる）などの体幹トレーニングを日常的に行いましょう。

3. 適切な運動と休息

   • 水泳やウォーキングなど、全身の筋肉を使い、左右対称性の動作を伴う運動は、体幹のバランスを整えるのに役立ちます。

   • ただし、体操やバレエ、重量挙げなど、脊柱に過度な負担や回旋をかけるスポーツは、医師や専門家の指導のもとで慎重に行う必要があります。

側弯症のバランス改善のためのストレッチ 3選

硬くなりやすい背中や股関節周りの筋肉の柔軟性を高め、体のバランスを整える運動です。

1. 背中全体のストレッチ（キャット＆カウ）

背骨全体の柔軟性を高め、硬くなった背中の筋肉を緩めます。

1. 四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。

2. 息を吐きながら、背中を丸め（ネコのポーズ）、おへそを覗き込むようにします。

3. 息を吸いながら、背中を反らせ（牛のポーズ）、目線を斜め上に向けます。

4. これをゆっくりと10回程度繰り返します。

2. 股関節と腰の回旋ストレッチ

側弯症は骨盤の傾きも伴うため、股関節周りの柔軟性を高めることが重要です。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 両腕を真横に広げ、両膝を揃えたまま、ゆっくりと片側に倒します。この時、両肩は床から離れないように注意します。

3. 腰から股関節にかけてが伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

3. 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

側弯症では、曲がった側の肩が前に出て巻き肩になりやすい傾向があるため、胸を開くことで姿勢を改善します。

1. 壁や柱の角に立ち、片側の腕をL字型（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。

2. 壁につけた腕と反対方向に、体をゆっくりとひねりながら前進します。

3. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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