頭痛・頭が重い

頭痛・頭の重さの予防法 3選

緊張型頭痛を防ぐためには、「姿勢の改善」と「目の疲れ対策」が非常に重要です。

1. 首が前に出ない正しい姿勢の維持

   • スマートフォンやパソコンを見る際、首が前に突き出た「ストレートネック」の姿勢は、首の後ろの筋肉に大きな負担をかけ、頭痛や頭の重さを引き起こします。

   • あごを軽く引き、耳・肩・骨盤が一直線になる正しい姿勢を常に意識しましょう。

   • パソコンの画面の高さを目線と同じか、やや下になるように調整します。

2. 目の疲れ（眼精疲労）対策

   • 目の周りの筋肉の緊張は、そのまま首や後頭部の筋肉の緊張につながり、頭痛を引き起こします。

   • デジタルデバイスを見る際は、1時間に10分程度の休憩をとり、遠くを見たり、目を閉じたりして休ませましょう。

   • 休憩中に蒸しタオルなどで目の周りを温めると、血行が良くなり効果的です。

3. ストレスの適切な管理

   • 精神的なストレスや緊張は、無意識に首や肩の筋肉を硬くし、血行不良を招きます。

   • 定期的なリラックス法（深呼吸、入浴、軽い運動など）を見つけ、心身の緊張を解く習慣をつけましょう。

 頭痛・頭の重さの改善のためのストレッチ 3選

首の後ろや横、肩甲骨周りの筋肉の緊張を緩め、血行を改善するストレッチです。

1. 僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチ

首の付け根にある、緊張型頭痛の主な原因となる筋肉を緩めます。

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 左手を頭の上に乗せ、手の重みだけを利用して、ゆっくりと頭を左肩に近づけるように傾けます。

3. 右側の首筋から肩にかけてが伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

   • 注意: 強く引っ張ったり、反動をつけたりしないように、ゆっくりと行いましょう。

2. 後頭下筋群（首の後ろの付け根）のストレッチ

頭痛の原因となる後頭部と首の境目の筋肉を緩めます。

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。

2. 両手を頭の後ろで組み、あごをゆっくりと引きながら、頭を前に倒していきます。

3. 両手の重さを使って、首の後ろの付け根が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

3. 肩甲骨を動かすストレッチ（肩回し）

首と繋がっている肩甲骨周りの血行を改善します。

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

2. 両肩を耳に近づけるように持ち上げ（すくめて）、そのまま後ろ方向にゆっくりと大きく回します。

3. 肩甲骨が背骨に寄る動きを意識しながら、前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。

整体から見た頭痛の原因

1位、僧帽筋、肩甲挙筋のエラー（首を横にしにくい）

2位、頭板状筋、頭半棘筋、後頭筋群のエラー（後頭部のつまり）

3位、側頭筋のエラー（こめかみ、耳の上あたりのつまり）

4位、胸鎖乳突筋、斜角筋のエラー（首の前や横のつまりから、猫背）

5位、後頭骨、頸椎などの関節のエラー（上向いて傾けない）

6位、後頭神経のエラー（めまいや耳鳴りの原因にもなる）

7位、骨盤のエラーによる脳脊髄液の流れ（仰向きで膝立てて寝て左右の動作が動きにく）

8位、頭蓋骨のエラーによる脳脊髄液の流れ（頭皮が固い）

血液検査や、脳に異常がない方のほとんどはここに当てはまりますので、ご相談ください

頭痛にも大きく分けると、3つの種類があります

1．（慢性頭痛）頭痛もちの頭痛

ここでも3つに分かれます。

①偏頭痛　　②緊張型頭痛　　③群発頭痛

慢性頭痛といってもその種類ごとに痛み方などにも差異があり、そのタイプにあった対処が必要です。

当院の整体では、1.の慢性頭痛を良くすることを得意とします。

2．日常的生活での反応としての頭痛。

二日酔いや、冷たいアイスなどで、頭が痛くなることもあります。誰にでも起こる生体反応です。
3．（症候性頭痛）脳や全身の病気が原因の頭痛
脳の病気やその他の病気が原因となって起こる頭痛。慢性頭痛とはちがい、命にかかわるものもあります。脳や全身の病気が原因の頭痛は、医療機関・整形外科でのレントゲン・MRI・CT検査などで検査ください。そこで異常がない場合は当院へお任せください。

市販薬で効かない場合は病院へ行く

市販薬を月に7日以上服用しても痛みが治まらない場合は、軽度ではなく、中程度以上の頭痛と考えられます。

ですから、頭痛外来のある病院や神経内科、脳神経外科などを受診して治療を受けましょう。

頭痛薬以外に改善する方法ってないの？

水分が不足すると頭痛が起こるので、水分補給しましょう。
偏頭痛の人は、ビタミン・ミネラルの豊富な食事を摂るように心がけます。
緊張型頭痛の人は血行を良くするようにお風呂に入ったり、ツボを押しましょう。

水分を補給して脱水症状を避ける

脱水症状になると、血流が低下して頭痛が起こります。
夏場や発熱時、飲酒、長時間の運動などは、水分が失われやすいので注意が必要です。
偏頭痛持ちの人は、水分不足の変化に敏感なので、特に頭痛が起こりやすいそうです。
水分補給に、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲むのは控えましょう。
カフェインには利尿作用があるため、水分がさらに失われてしまいます。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。