首の痛み、首こり

①重たい頭を支えることにより負担がかかっております
およそ体重の1/10である5～6kgの重さが首には、日常的に負担がかかっています。負担を受けた首の筋肉が緊張し、首こりの症状となります。ですので、姿勢をよくすることが大切です。

②同じ姿勢
同じ姿勢で長時間パソコンや作業をすることで、姿勢が悪くなり、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、こりの症状があらわれます。

特に、パソコンの画面や携帯をよく見る人は、パソコンと目の位置が平行になれば首、肩への負担はかかりません。

パソコンの下に棚を置いて、キーボードを別付けにすることをオススメします。ご自宅でパソコン作業をしている人は立ちながらパソコンをすることをオススメします。私は1mほどの高さにパソコンをおいて作業をしております。座りながらするより集中力があがりますよ

首の痛みの症状は多くの人が経験している症状かと思います。

首の痛みの種類はさまざまあります。

首の痛みの原因13つ　

1.僧帽筋

2.肩甲挙筋

3.広背筋

4.斜角筋

5.胸鎖乳突筋

6.小胸筋

7.棘下筋

8.頚椎のゆがみ、椎間圧迫

9.胸椎のゆがみ、椎間圧迫

10.肩甲骨の位置異常

11.鎖骨がつまる（胸郭出口）

12.手首や肘、指などの緊張

13.猫背など姿勢が悪い

あなたの原因はどれでしょうか？

来院時に説明いたしますね。

また、症状がひどくなり整形外科や病院を受診すると、原因を割り出す為に画像診断や各種検査を行います。その結果、病名が決められるわけです。

頸椎症：変形していることが多いです。

頸椎椎間板ヘルニア：椎間板が圧迫され、神経にあたり手がしびれます。

胸郭出口症候群：首の前、鎖骨の上や胸の圧迫により手がしびれます

頸椎捻挫(ムチウチ)：交通事故や首を過度に伸展することが原因

寝違え・・・朝起きた時に首が痛み、左右にむけない

同時に。頭痛、めまい、耳鳴りなどがおきることがあります。

首の痛みやこりを防ぐためには、日頃の習慣を見直すことが大切です。

1. 姿勢を正すこと

座っている時: 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。あごを引き、耳と肩が一直線になるように意識しましょう。画面や本の高さを調整し、目線がやや下向きになるようにすると首への負担が減ります。

立っている時: おへその下に軽く力を入れ、背が高くなったようなイメージで立ちます。

2. 長時間同じ姿勢を続けないこと

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張してしまいます。30分に一度は立ち上がったり、軽く首を回したりする休憩を挟みましょう。

3. 枕の高さを見直すこと

高すぎる枕や低すぎる枕は、寝ている間に首に負担をかけます。仰向けに寝た時に、額とあごがほぼ水平になり、首のS字カーブを自然に保てる高さの枕が理想です。横向きに寝る場合は、背骨がまっすぐになる高さが目安です。

🤸 首のこり解消ストレッチ３選

デスクワークの合間や、お風呂上りなど、リラックスできる時に試してみてください。どのストレッチも、息を吐きながらゆっくりと行い、痛みを感じるほど無理に伸ばさないことが大切です。

1. 頸部（けいぶ）側屈ストレッチ（首の側面を伸ばす）

方法:

背筋を伸ばして座ります。

右手を頭の上に添え、ゆっくりと頭を右側に倒します。

左肩が上がらないように、左腕をだらんと下げたり、椅子の座面を軽く掴んだりして固定します。

首の左側が心地よく伸びているのを感じながら、15〜20秒キープします。

ゆっくりと頭を中央に戻し、左右を交代して行います。

効果: 凝り固まった首の横側の筋肉（僧帽筋上部や斜角筋）を緩めます。

2. あご引きストレッチ（ストレートネック対策）

方法:

背筋を伸ばして座ります。

おでこにシワが寄らないように注意しながら、あごを真後ろに引きます。二重あごを作るようなイメージです。

この姿勢を5秒キープします。この時、首の後ろ側の筋肉が軽く伸びているのを感じましょう。

ゆっくりと力を抜いて元の位置に戻します。

これを5〜10回繰り返します。

効果: 頭が前に出がちな姿勢（ストレートネック）を改善し、首にかかる頭の重さの負担を軽減します。

3. 首の回旋ストレッチ（首の奥深くを伸ばす）

方法:

背筋を伸ばして座ります。

ゆっくりと顔を右に振り向き、あごを右肩に近づけるように、優しくねじります。

右手のひらを左側の頬に当てて、ほんの少しだけ右に押し、伸びを深めます（力を入れすぎないように注意）。

心地よく伸びているのを感じながら、15〜20秒キープします。

ゆっくりと顔を中央に戻し、左右を交代して行います。

効果: 首の奥にある小さな筋肉（頸椎周囲筋）や肩甲骨周りの筋肉の緊張を和らげます。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。