鵞足炎、膝の内側の下の痛み

• 膝下の内側が痛い
• 走ると特に痛みが出る
• 階段の上り下りで痛みが出る
• スポーツをしていて慢性的になった
• 太ももの筋肉（縫工筋・半腱様筋・薄筋）が特に硬い

鷲足炎は、太ももの内側から膝の内側に痛みがでる症状です。

具体的には、鵞足は、縫工筋・薄筋（内転筋）・半腱様筋（ふとももの後側（ハムストリングス））の筋肉の付着部です。ここの筋肉や腱が骨と擦れ合ったり、腱同士が擦れ合うことで傷んで、炎症が起きる障害です。

ランナーやサッカー選手など、部活などで使いすぎることでなる方が多いです。

1. ランニングの量が増えている
2. 反復的な動作を繰り返している
3. 筋肉の疲労がたまり柔軟性が低下している
4. 膝、股関節や足首の可動域が低下している

他に、X脚（脚をまっすぐにそろえて立つと、足首の内側に隙間ができる）などの膝のねじれと、回内足（着地時に足が外がえしになる）の骨格位置の異常や練習場所（アスファルト、坂などの固さ）が原因となります。

鵞足炎の治療法は、靴の選択や靴の中に敷くインソールの変更、湿布やテーピングなどの保護療法、薬物療法などがあります。特に、足の負担を軽減するために、靴選びや足の運動に注意することが大切です。

リハビリは病院や整形外科では、手技療法をしてくれる所は少なく、電気療法のみの場合が多いです。

滋賀県彦根市のりーる整骨院での施術内容

薬や湿布を出したり、手術をすることはできません。

しっかりお話を聞き、可動域の検査をして、おすすめ人気の関節矯正、筋肉矯正を中心に整体し、血流循環をよくして自然回復を目指します。

施術している中で、必要な場合は整形外科や病院をおすすめいたします。

足炎の予防法 3選

足への摩擦や過度な緊張を防ぎ、膝関節の安定性を高めるための対策です。

1. 内もも（内転筋群）とハムストリングスの柔軟性維持

   • 足をつくる腱はすべて太ももの裏側や内側からきているため、これらの筋肉が硬くなると、足の付着部が引っ張られ、炎症の原因となります。

   • 運動前後だけでなく、日常的に太ももの内側と裏側のストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

2. 膝の使い方の癖（ニーイン）の改善

   • ランニングやスクワット、着地時に膝が内側に入る（ニーイン）癖があると、足が骨にこすれる摩擦が増大します。

   • お尻の外側の筋肉（中臀筋など）を強化するトレーニングを行い、運動時に膝がまっすぐ前に向かうように安定させる力を高めましょう。

3. シューズとインソールの見直し

   • 足のアーチが崩れていたり、靴がすり減っていたりすると、着地時の衝撃吸収が不十分になり、膝の内側に負担が集中します。

   • 特に、足首が内側に倒れ込む（オーバープロネーション）傾向がある方は、アーチをサポートするインソールを使用して、足と膝のアライメント（並び）を整えることが重要です。

足炎予防のためのストレッチ 3選

足をつくる腱の緊張を和らげることを目的としたストレッチです。

1. 内もも（内転筋群）のストレッチ

足炎の主要な原因となる、太ももの内側の筋肉の柔軟性を高めます。

1. 床に座り、両足裏を合わせて膝を開きます。（あぐらの姿勢）

2. 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 内ももが気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

2. ハムストリングスのストレッチ（太もも裏側）

足の一部である半腱様筋を含む、太ももの裏側の筋肉の緊張を緩めます。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

3. 大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ

膝関節全体の安定に重要であり、足への負担を間接的に軽減します。

1. 壁や椅子につかまり、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。

2. 膝が前方に突き出ないよう、骨盤をまっすぐ保ちながら、太ももの前側が伸びているのを感じて20〜30秒キープします。

3. 反対側も同様に行います。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。