鵞足炎・膝の内側の痛みはお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 膝下の内側が痛い
• 走ると特に痛みが出る
• 階段の上り下りで痛みが出る
• スポーツをしていて慢性的になった
• 太ももの筋肉（縫工筋・半腱様筋・薄筋）が特に硬い

鷲足炎は、太ももの内側から膝の内側に痛みがでる症状です。

具体的には、鵞足は、縫工筋・薄筋（内転筋）・半腱様筋（ふとももの後側（ハムストリングス））の筋肉の付着部です。ここの筋肉や腱が骨と擦れ合ったり、腱同士が擦れ合うことで傷んで、炎症が起きる障害です。

ランナーやサッカー選手など、部活などで使いすぎることでなる方が多いです。

1. ランニングの量が増えている
2. 反復的な動作を繰り返している
3. 筋肉の疲労がたまり柔軟性が低下している
4. 膝、股関節や足首の可動域が低下している

他に、X脚（脚をまっすぐにそろえて立つと、足首の内側に隙間ができる）などの膝のねじれと、回内足（着地時に足が外がえしになる）の骨格位置の異常や練習場所（アスファルト、坂などの固さ）が原因となります。

鵞足炎の治療法は、靴の選択や靴の中に敷くインソールの変更、湿布やテーピングなどの保護療法、薬物療法などがあります。特に、足の負担を軽減するために、靴選びや足の運動に注意することが大切です。

リハビリは病院や整形外科では、手技療法をしてくれる所は少なく、電気療法のみの場合が多いです。

滋賀県彦根市のりーる整骨院での施術内容

薬や湿布を出したり、手術をすることはできません。

しっかりお話を聞き、可動域の検査をして、おすすめ人気の関節矯正、筋肉矯正を中心に整体し、血流循環をよくして自然回復を目指します。

施術している中で、必要な場合は整形外科や病院をおすすめいたします。

足炎の予防法 3選

足への摩擦や過度な緊張を防ぎ、膝関節の安定性を高めるための対策です。

1. 内もも（内転筋群）とハムストリングスの柔軟性維持

   • 足をつくる腱はすべて太ももの裏側や内側からきているため、これらの筋肉が硬くなると、足の付着部が引っ張られ、炎症の原因となります。

   • 運動前後だけでなく、日常的に太ももの内側と裏側のストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

2. 膝の使い方の癖（ニーイン）の改善

   • ランニングやスクワット、着地時に膝が内側に入る（ニーイン）癖があると、足が骨にこすれる摩擦が増大します。

   • お尻の外側の筋肉（中臀筋など）を強化するトレーニングを行い、運動時に膝がまっすぐ前に向かうように安定させる力を高めましょう。

3. シューズとインソールの見直し

   • 足のアーチが崩れていたり、靴がすり減っていたりすると、着地時の衝撃吸収が不十分になり、膝の内側に負担が集中します。

   • 特に、足首が内側に倒れ込む（オーバープロネーション）傾向がある方は、アーチをサポートするインソールを使用して、足と膝のアライメント（並び）を整えることが重要です。

足炎予防のためのストレッチ 3選

足をつくる腱の緊張を和らげることを目的としたストレッチです。

1. 内もも（内転筋群）のストレッチ

足炎の主要な原因となる、太ももの内側の筋肉の柔軟性を高めます。

1. 床に座り、両足裏を合わせて膝を開きます。（あぐらの姿勢）

2. 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 内ももが気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

2. ハムストリングスのストレッチ（太もも裏側）

足の一部である半腱様筋を含む、太ももの裏側の筋肉の緊張を緩めます。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

3. 大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ

膝関節全体の安定に重要であり、足への負担を間接的に軽減します。

1. 壁や椅子につかまり、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。

2. 膝が前方に突き出ないよう、骨盤をまっすぐ保ちながら、太ももの前側が伸びているのを感じて20〜30秒キープします。

3. 反対側も同様に行います。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 平成14年開院の地域密着、受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

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