ぎっくり腰

• 朝起きたら、動けなくなった
• 前かがみになっただけで、急に痛みがでた
• 最初は痛くて、かがんだり、歩くのもつらかった
• ずっと座っていて立つときに痛みが強い
• 身体を反ると痛みが強くなる
• 3日経っても症状が治まらない

ぎっくり腰は厄介な症状ですが、当院の得意分野です

痛いときにすぐ来てください！安静にして良くならないケースが多いです。

すぐ動きたい場合は、腰のコルセットや、お医者さんでもらうような鎮痛剤を飲むのもいいかなと思います。ほっといて、重症になると歩くことも困難になり、屈むととても、痛く、しばらく寝たきりになってしまうとても厄介な症状です。

突然の腰の痛みで、動いてない状態から動く時に激痛が走ります。

ぎっくり腰の予防法 3選

急な動作に耐えられる「腰の土台」を作るための予防策です。

1. 体幹（コア）と腹筋の強化

   • ぎっくり腰は、腰周りの筋肉が弱っているところに急な負荷がかかって発生することが多いです。特に、コルセットの役割を果たすインナーマッスル（腹横筋）を鍛え、腰椎を安定させましょう。

   • プランクやドローイン（息を吐きながらお腹をへこませる）などの体幹トレーニングを日常的に取り入れることが有効です。

2. 正しい動作で急な負荷を避ける

   • 朝起き上がる時や重いものを持ち上げる時など、特に腰に負担がかかる瞬間にぎっくり腰は起こります。

   • 朝はゆっくりと体を横向きにして起き上がるなど、動作を急がないよう心がけましょう。

   • 立ち上がる際や物を持ち上げる際は、膝を使い、背筋をまっすぐ保つことを徹底します。

3. 疲労と冷えの蓄積を防ぐ

   • 筋肉の疲労や冷えは、血行不良を招き、腰の筋肉を硬く、傷つきやすい状態にします。

   • 湯船に浸かって体を温める、腰周りにカイロや腹巻を使用するなど、常に腰周りを冷やさないように意識しましょう。

ぎっくり腰予防のためのストレッチ 3選

腰の動きと連動するお尻や股関節の柔軟性を高めるストレッチが重要です。

1. 膝抱えストレッチ（腰周りの筋肉の弛緩）

腰の緊張を優しく緩め、リラックスさせるための基本的なストレッチです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 片方の膝を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

3. 腰の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

2. お尻（臀部）のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

腰痛と関連が深いお尻の奥にある筋肉（梨状筋）の柔軟性を高めます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 右足のくるぶしを左足の太ももの上に乗せます（数字の「4」のような形）。

3. 左の太ももの裏側を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

4. 右のお尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

5. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

3. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

長時間座ることで硬くなり、腰を反らせてしまう原因となる股関節の付け根の筋肉を伸ばします。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。

2. お尻に軽く力を入れ、骨盤を立てることを意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

内臓の疲労や冷えが原因の方が多いと当院は考えます。

基本的にぎっくり腰に限らず、身体に痛みが出るのは、内臓の疲労により、患部が引っ張られたり、動きを邪魔されているからです。
内臓とは、具体的にいうと、お腹の中、肝臓、腎臓、胃腸などの臓器です。
実は内臓が硬くなると、ぎっくり腰になりやすくなるのです。

一番の原因は冷たい物の飲み過ぎ食べ過ぎです。 毎晩冷たいビールやお水やお茶をゴクゴク大量に飲む方は、ぎっくり腰になりやすい方と言えます。

二番の原因はシャワーだけで済ませて、ゆっくりお風呂（10分）に浸からないことです。

しかも、お風呂上がりにまた冷たい物を飲む。そんなことをしていると、お腹が温まっている時間が少なくなり、内臓が硬くなっていきます。
お腹が硬くなると足（ふくらはぎ）も硬くなり、くしゃみや不自然な動作などの些細なことでも力を上手く逃がすことができずに、ぎっくり腰になるのです。
当院では、硬くなって腰の動きを邪魔しているお腹や足の筋肉をしっかり緩めることによって、歩くのもやっとで来院されたぎっくり腰の患者さんでも、普通に歩いて帰っていただいているのです。
重症の場合は数回の施術が必要ですが、少なくとも来た時よりも楽にすること、歩いて帰るぐらいには出来るはずです。
よく冬は寒いから筋肉が硬くなってぎっくり腰になりやすいといいますが、ぎっくり腰になる確率は夏の方が圧倒的に高いことを知っておいてください。そして、寒暖の差が高い、季節の変わり目に多いことを知って下さい。
対策方法は、お風呂はゆっくり入り、日々頑張っているお腹をホッとさせてあげてください。シャワーだけでは、汗腺が開かず疲労が抜けないのも原因です。
お風呂は身体を洗うだけの場所ではありません。 身体と心を癒す場所、ぎっくり腰を予防する場所でもあるのです。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。