動悸・胸の苦しさはお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

まず自律神経とは何か聞いたことありますでしょうか。

自律神経とは交感神経と副交感神経によってコントロールされています。交感神経は血管を収縮したり筋肉を緊張させたり主に活動の神経です。副交感神経は血管を拡張、血圧も下降、筋肉弛緩など心身を休息に導くリラックスの神経です。そのため緊張や怒りなどの精神的な影響で交感神経の働きが優勢になると、心拍数は多くなり動悸の原因になります。また日常生活上ではカフェインやアルコールの摂り過ぎ、タバコの吸い過ぎなどがあげられます。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは自律神経を刺激して脈を速くする作用があります。そのためカフェインの摂り過ぎは動悸や胸苦しさを引き起こすことがあります。アルコールも同様の効果があるので注意が必要です。またタバコに含まれるニコチンも自律神経に作用して脈を早めます。

また首と骨盤からでている副交感神経の乱れも自律神経を乱す要因にもなります。

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動悸・息切れの予防法 3選

自律神経を安定させ、心肺機能への負担を減らすための対策です。

1. 自律神経を整える生活リズムの確立

   • 不規則な生活や睡眠不足は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを乱し、動悸や息切れを引き起こしやすくなります。

   • 毎日決まった時間に寝起きし、三度の食事を規則正しく摂ることで、自律神経の安定を促しましょう。

2. カフェインやアルコールの過剰摂取を避ける

   • カフェインやアルコール、ニコチンなどは交感神経を刺激し、心拍数を上げて動悸を引き起こすことがあります。

   • 特に、動悸を感じやすい方は、これらの摂取を控えめにし、体調が優れない日は避けるようにしましょう。

3. 適度な有酸素運動と筋力維持

   • 運動不足は心肺機能を低下させ、少しの負荷でも息切れしやすくなります。

   • ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で継続できる有酸素運動を取り入れ、心肺機能を徐々に高めましょう。

   • 運動は体調が良い時に行い、体調が悪い時は控えてください。

動悸・息切れの緩和のためのストレッチ・運動 3選

深い呼吸を促し、心身の緊張を解き、血行を改善するための運動です。

1. 腹式呼吸（自律神経の調整）

深い呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせ、動悸の緩和に役立ちます。

1. 仰向けに寝るか、椅子に深く座り、リラックスします。

2. 片手をお腹（へその下）に当てます。

3. 鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。

4. 口からゆっくりと、時間をかけて息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。

5. これを5〜10分程度、動悸を感じた時やリラックスしたい時に行いましょう。

2. 胸郭（胸周り）を開くストレッチ

胸周りの筋肉（大胸筋など）を緩め、肋骨の動きをスムーズにすることで、呼吸を深くしやすくします。

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を背中の後ろで組みます。

2. 組んだ手をできるだけ床の方に引き下げながら、胸を大きく反らして前方に突き出します。

3. 胸の筋肉が伸び、息を吸いやすくなるのを感じながら20秒キープします。

4. ゆっくりと力を抜き、元の姿勢に戻ります。

3. カーフレイズ（ふくらはぎのポンプ運動）

下半身の血行不良を改善し、血液を心臓に戻すのを助けることで、心臓の負担を間接的に軽減します。

1. 壁や椅子の背もたれに手をつき、まっすぐに立ちます。

2. ゆっくりとかかとを最大限に持ち上げ、つま先立ちになります。

3. 頂点で数秒キープした後、ゆっくりとかかとを下ろします。

4. これを10〜15回繰り返します。

当院では多くの動悸で悩んでおられる方が、滋賀県から来院してよくなっております。
なぜならば、動悸の原因を根本的に解決するからです。
４つの工程にわけて進んでいきます。
お薬や、筋肉だけをゆるめるだけでなかなか良くならない方は当院へお越しください。

1.全身の体の歪みやねじれを当院の痛くない整体で整えて、体の可動域を最大限にまで広げます。
2.痛い部分の関節の動きを整えて、周辺に圧力や負担が集中しないようにします。
3.体の歪みやねじれで取れなかった筋肉周辺の収縮（固いところ）をゆるめる。
4.生活習慣（姿勢の悪さや冷えや適度な運動など）の改善をする

そうすることで動悸がとれて楽になり、再発の防止にもなります。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 平成14年開院の地域密着、受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格2980円のキャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。