足根管症候群

• 足裏の前方にピリピリ・ジンジンとした痺れ感
• 足の裏に何か物がくっついた感じがする
• 足裏から足の指先にかけての冷え感

足根管とは、内くるぶし（内果）のすぐ後ろにある凹んでいる部分のことです。

足根管には足裏に行く脛骨神経や後脛骨動脈など神経や血管が集まった部分になります。そこの部分が何かしらの原因で狭くなでり圧迫される事で痛みやしびれがみられる足の疾患です。

足根管症候群の原因としては、ガングリオン・腫瘍・扁平足による足根管の狭窄によって神経が圧迫されることで痛みやしびれが引き起こされます。

他にも、足首の捻挫や骨折・リウマチによる足首の変形のどによっても生じることがあります。

足根管症候群の予防法 3選

足根管内の神経への圧迫を防ぎ、足首周りの負担を軽減するための対策です。

1. 足のアーチをサポートするインソールの使用

   • 扁平足などにより足のアーチが崩れると、足根管が歪んで神経が圧迫されやすくなります。

   • 土踏まずの縦アーチを適切にサポートするインソール（中敷き）を靴に入れ、足の構造を正しい位置に保つことが非常に重要です。

2. 足首の過度な負担と動きの制限

   • 長時間立ったり、歩いたりすることで足首周りに負担がかかりすぎると、炎症や腫れを招き、神経を圧迫します。

   • 運動や立ち仕事の後は、足首を休ませる時間を設けましょう。また、足首を強く捻るような動作や、極端に内側に倒すような姿勢は避けましょう。

3. 炎症と腫れがある場合の早期対応

   • 足首や足の裏に痛みや腫れ、熱感がある場合、放置せずに冷却（アイシング）を行い、炎症を早期に抑えましょう。

   • 足首の不安定性がある場合は、サポーターやテーピングで固定し、負担を減らすことも有効です。

足根管症候群予防のためのストレッチ 3選

足首周りの筋肉や、神経の走行に関わるふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチです。

1. ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

足根管を構成する腱や、神経の上流にある筋肉の緊張を緩め、足首の柔軟性を高めます。

1. 壁から一歩離れて立ち、両手を壁につけます。

2. 片足を大きく後ろに引き、かかとを床につけたまま、前側の膝をゆっくりと曲げ、壁に体重をかけます。

3. 後ろ足のふくらはぎ全体が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. 足底筋膜のストレッチ（足裏の柔軟性確保）

足根管から続く足底の筋膜や筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。

1. 椅子に座り、片方の足を反対側の膝に乗せます。

2. 手の指で、足の指全体を軽く持ち、足の甲側に大きく反らせます。

3. 土踏まずの部分がしっかり伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. これを数回繰り返します。

3. 足首の円運動（軽い可動域訓練）

足首の関節を全方向に動かし、周辺組織の癒着や血行不良を防ぎます。

1. 椅子に座るか、床に座って足を投げ出します。

2. 足首を使って、ゆっくりと大きく円を描くように回します。

3. 内回しと外回しをそれぞれ10回ずつ、痛みが出ない範囲で行います。

   • 注意： この運動で足裏のしびれが強くなる場合は、中止してください。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。