産後の痛みやダイエット・骨盤矯正

• 骨盤を元に戻して出産前のズボンやスカートが履きたい
• 骨盤が広がり足が太くなった気がする
• お尻やふとももが大きくなってしまった
• 子供を産んでもオシャレな服がきたい
• 出産をして腰痛がひどくなった
• 子供を産んで肩こりと頭痛がひどくなった
• 子供の抱っこや授乳で手首や腕が痛くなった。
• 恥骨や足の付け根が痛い
• 産後でなくても、骨盤矯正で下半身を引き締めたい

赤ちゃんのお世話で、授乳や、抱っこや食事をしながら、同時並行で、洗濯や掃除や家族の料理までのゴールのない家事をやりきる。産後のママさんは大変ですもんね。

産後ママの体は、出産前の安静と出産の体力減少で、かなりの疲れやすい環境です。

そこに、夜も子供のお世話で十分に寝れない。それでは、なかなか体は自然には回復する力がありません。もしかしたら、痛みなどのお悩みがあるかもしれませんがいかがでしょうか？

もちろん、産後でなくても、骨盤矯正で、姿勢をキレイにしてやせやすい体にすることも可能です。

• 頭痛
• 肩こり
• 肩から腕の痛み
• 手首の痛み
• 腰痛
• 恥骨痛
• お尻の痛み
• 股関節の痛み
• 膝の痛み

産後のお尻とウエストをひきしめたい方への運動動画（1:32秒）

産後の骨盤ケアの予防法（生活習慣）3選

骨盤に負担をかけず、回復を促すための対策です。

1. 「座り方」と「立ち方」で骨盤を安定させる

   • 授乳やおむつ替えなどで長時間座る際は、骨盤を立てて座り、猫背にならないように意識します。足を組む、横座りをする、片肘をつくなど、骨盤が歪む姿勢は避けましょう。

   • 立ち上がる際や、重いもの（赤ちゃんを含む）を持ち上げる際は、体幹を意識し、急な動作をせず、膝を使いましょう。

2. 腹筋と骨盤底筋群の「早期回復」を促す

   • 出産直後は骨盤が非常に不安定なため、産後すぐ（医師の許可後）から骨盤底筋群（ケーゲル体操）を鍛える運動を始めましょう。これは骨盤の緩みを内部から支えるために非常に重要です。

   • 腹筋運動は腹直筋離開のリスクがあるため、医師や専門家の指導のもと、体幹のインナーマッスルを優先して鍛えます。

3. 骨盤ベルトやガードルで「サポート」する

   • 産後すぐに日常生活に戻る際や、赤ちゃんを抱っこする際は、骨盤ベルトや骨盤ガードルを適切に装着し、緩んだ骨盤を物理的にサポートしましょう。

   • ただし、ベルトに頼りすぎず、自分で筋肉を使って支えることを最終目標とします。

産後の骨盤矯正のためのストレッチ（エクササイズ） 3選

骨盤の安定化に重要なインナーマッスルと股関節の柔軟性を高めます。

1. 骨盤底筋群のトレーニング（ケーゲル体操）

緩んだ骨盤底筋群を回復させ、骨盤の安定性を内側から高めます。

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。

2. 尿意を我慢する時や、おならを我慢する時のように、肛門・膣・尿道の周りをキュッと締めるように意識します。

3. 締めた状態を5〜10秒キープし、ゆっくりと力を抜きます。

4. これを10回程度、無理のない回数で繰り返します。座っている時や立っている時など、いつでも行うことができます。

2. 骨盤の安定化運動（ブリッジ）

体幹と背中の筋肉を使い、骨盤を安定させるための基礎的な運動です。

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。（足は肩幅程度に開く）

2. お尻に力を入れ、ゆっくりと息を吐きながら、腰から背中を床から持ち上げます。（肩から膝までが一直線になるイメージ）

3. この時、骨盤が左右に傾かないように注意し、腹筋にも軽く力が入っていることを意識します。

4. 頂点で数秒キープした後、背中側からゆっくりと床に戻します。

5. これを10回程度繰り返します。

3. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

妊娠中に反り腰で硬くなりやすい、股関節の付け根の筋肉の柔軟性を回復させます。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。

2. お尻に軽く力を入れ、骨盤を立てることを意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。