骨格と筋肉の両面から整えるソフトな整体
「猫背だとよく言われる」「肩が内側に巻いている」「姿勢を正してもすぐ戻る」「肩こりや頭痛までつらい」——そんな姿勢のお悩みはありませんか。
結論：猫背や巻き肩は、意識して背筋を伸ばすだけでは戻りやすいものです。背景には骨盤・背骨・肩甲骨のバランス、胸や背中の筋肉の使い方、日々の生活習慣が関わっています。りーる整骨院では、痛みの少ないソフトな整体で骨格と筋肉の両面から整え、姿勢が安定しやすい状態を目指してサポートします。
こんな姿勢のお悩みはありませんか
彦根市・近隣エリアから、当院には次のようなお悩みで多くの方が来院されています。
- 姿勢が悪いけれど、自分でよくする方法がわからない
- 「猫背になっている」とよく言われる
- 肩が内側に巻いている（巻き肩）
- 肩こりから頭痛まで起こる
- 呼吸が浅く、深呼吸がしにくい
- 写真に写った自分の姿勢に自信が持てない
30秒でできる 猫背セルフチェック
壁を使って、今の姿勢を簡単にチェックできます。ご自宅で試してみてください。
かかと・お尻・背中を壁につけ、自然な状態で立ちます（無理に押しつけない）。
力を抜いたとき、後頭部が自然に壁につくかを確認します。
腰と壁のすき間に手のひらが入るか。すき間が大きすぎる場合は反り腰の傾向も。
姿勢のタイプ（猫背・反り腰）
ひとくちに「姿勢の乱れ」といっても、いくつかのタイプがあります。横から見たときの背骨のラインで見分けます。
気になる姿勢、肩こり・頭痛の有無、お仕事や生活習慣を丁寧にお聞きします。
立ち姿勢や体の動きをチェックし、気になる筋肉・関節・骨盤の傾きを確認します。
今の姿勢の状態と、これから行う整体の内容・通う目安をお伝えします。
首・背骨・骨盤・肩甲骨を中心に、痛みの少ないソフトな施術を行います。
施術前後の変化を確認し、ご自宅でのストレッチや姿勢のコツをお伝えします。
受付スタッフがご対応します。待ち時間の少ない予約制です。
通院・施術期間の考え方
長年の生活習慣で固まった姿勢は、体が「今の状態」を基準として覚えています。姿勢を安定させるには、段階的なケアが目安です（回数・期間には個人差があります）。
週1回ペースを目安に、骨格と筋肉のバランスを整えながら変化の出方を一緒に確認します。
良い姿勢を保ちやすくするため、間隔を見ながらセルフケアや体幹ケアを取り入れます。
戻りにくい状態づくりのため、間隔をあけたメンテナンスへ移行することをご提案する場合があります。
無理な回数券の押し売りはいたしません。状態と方向性をその都度わかりやすくお伝えします。
りーる整骨院の「9つのオーダーメイド整体」
- 悪い原因を検査し説明：「姿勢」と「体の動き」の検査で、気になる筋肉と関節を見つけます。
- 関節矯正（首から足先まで）：関節のわずかな傾きを整え、可動域を広げます。首・足首・骨盤・背骨を中心に行います。
- 筋肉をゆるめる：硬くなった筋肉をやさしくゆるめます。
- ハイボルト療法：神経と筋肉にアプローチします。
- テーピング：必要に応じて伸縮性テーピングを行います。
- 再チェック：「姿勢」と「体の動き」をもう一度確認します。
- 生活習慣のアドバイス：姿勢・簡単な運動・栄養についてご提案します。
- EMS（体幹ケア）のご提案：体幹が弱いと戻りやすいため、必要に応じてご提案します。
- 水素吸入のご提案：自律神経のバランスが気になる方には、寝ながら15〜30分の水素吸入をご提案する場合があります。
自宅でできる予防・ストレッチ
施術とあわせて、ご自宅でのケアもおすすめです。硬くなった胸の前側をゆるめ、弱った背中側を動かすことで、良い姿勢を保ちやすくします。
姿勢をキープする3つの習慣
胸だけを張ると反り腰になりがち。おへその少し下（丹田）に軽く力を入れ、骨盤を立てる意識を。
肘が90度、モニターは目線の高さに。顔が前に出るのを防ぎます。
立ち上がって伸びをしたり、背中で手を組んで胸を開き、丸まった背中をリセット。
猫背・巻き肩ケアのストレッチ 3選
1. 胸を開くストレッチ（胸の前側をゆるめる）
壁や柱の角に立ち、片側の腕をL字（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。
その側の足を一歩前に出し、体をゆっくり前方へひねります（腕と反対方向へ）。
胸の前側が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ。反対側も同様に。
2. Wの字ストレッチ（肩甲骨を寄せる）
背筋を伸ばして座るか立ちます。
肘を曲げ、脇をしめて手のひらを前に。腕全体でアルファベットの「W」をつくります。
肘を背中の中心へ引き寄せるように下げ、肩甲骨同士を寄せて5秒キープ。10回ほど。
3. 背中全体を伸ばすストレッチ
四つん這いになります。
両手を前へ遠く伸ばし、お尻をかかとの方へ引きながら額を床に近づけます（子どものポーズ）。
脇の下から背中全体が伸びるのを感じながら30秒キープ、深呼吸を繰り返します。
お電話ありがとうございます、
りーる整骨院でございます。