変形性膝関節症はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 膝の痛みで歩くのや階段が辛い。
• ヒアルロン酸注射するとラクだが、またすぐ痛くなる。
• 変形性膝関節症で人工関節の手術をすすめられている。
• 変形性膝関節症で手術をしたが、また痛みが出てきた。
• 手術はしたくない
• 変形は仕方ないが、痛みを緩和させたい

当院では、しっかり検査を行い原因の筋肉と関節を調べます。

そして、膝だけの施術ではなく、整体で、全身のバランスを整えます。

膝の痛みは、関節と筋肉からの視点から見ると、足首の内反（捻挫癖みたいなもの）、仙腸関節の固さ（骨盤のずれのようなもの）、腸腰筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・大腿直筋の固さが原因のことが多いため、そこ中心に施術します。

変形性膝関節症とは、膝軟骨のすり減りの影響から関節内に炎症が起きて痛みが生じるという、膝の代表的な疾患です。

原因としては

加齢による軟骨の劣化、筋力の低下

関節に掛かる過大な負担となります。

平らな所を歩いている時は痛くなくても階段で痛みが出たり、痛くて正座ができなくなったりします。

階段は上りより、下りの方が痛みます。勢いがついて膝に掛かる負担が大きくなるためです。酷くなると平らな所を歩く時も痛くなります。

手術は人工関節置換術と高位脛骨骨切り術が代表的です。

人工関節置換術は、その名の通り膝の関節を人工の関節に置き換える事です。

高位脛骨骨切り術は、すねの骨（脛骨）の上の方をクサビ状に広げて固定する方法です。これによりＯ脚が矯正されます。ところが実際は手術で改善しない事も多いです。

変形性膝関節症という体の状態と痛みに因果関係がないからです。

ですので、手術の前に整体をうける選択肢をもちましょう

1. 階段の上り下りの痛みが解消

「変形性膝関節症で、特に階段の上り下りが本当に辛く、外出がおっくうになっていました。病院では『年のせい』と言われましたが、りーる整骨院さんで膝だけでなく、足首と骨盤を調整してもらったところ、歩くときのグラつきがなくなり、階段の痛みが軽減しました。手術せずにここまで改善して驚いています。（70代・女性・無職）」

2. ヒアルロン酸注射後の痛みのぶり返しが減少

「ヒアルロン酸注射を繰り返していましたが、すぐに痛みが戻ってきてしまうのが悩みでした。こちらでは、痛みの原因は股関節周りの筋肉の固さとO脚による負担にあると理論的に説明を受け、筋膜リリースと関節整体を受けました。注射に頼る回数が減り、体の歪みから改善していく大切さを実感しています。（60代・女性・主婦）」

3. 手術後の痛みの再発と不安解消

「数年前に人工関節の手術を受けましたが、別の膝にまた痛みが出始め、不安でした。施術を受ける前は、もう良くならないと諦めていましたが、こちらで弱った体幹の筋肉をEMSでサポートしながら、全身のバランスを整える施術を続けた結果、痛みが和らぎ、気持ちも前向きになりました。再発しないための生活指導もありがたいです。（60代・男性・退職者）」

変形性膝関節症の予防法3つ（追加コンテンツ）

1. 膝を支える筋肉（大腿四頭筋）の維持と強化

変形性膝関節症の主な原因の一つは、加齢による筋力の低下です。特に太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は膝のクッションや安定性にとって重要です。無理のない範囲で、椅子に浅く座って膝を伸ばし、数秒キープする運動（等尺性運動）を毎日行いましょう。

2. 膝に負担をかけない生活習慣の徹底

膝への負担を減らすことが進行予防に直結します。

• 正座やあぐらなど、膝を深く曲げる動作は避ける。
• 重いものを持ち運ぶ際は、腰だけでなく膝を使って（スクワットのように）持ち上げる。
• 杖やサポーターなど、補助具を適切に使用する。

3. 体重管理と冷え対策

体重が増加すると、膝への負担は歩行時に体重の数倍にもなります。適度な運動と栄養指導に基づいた体重コントロールは不可欠です。また、膝の周りが冷えると痛みを強く感じやすくなるため、夏場でも膝掛けやサポーターで保温を心がけ、血行を良くしましょう。

変形性膝関節症におすすめのストレッチ3つ

1. ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ（座位）

膝の裏側の固さが膝関節に引っ張りを与えるのを防ぎます。

1. 床に座り、片足をまっすぐ伸ばし、もう一方の足は曲げます。
2. 背筋を伸ばしたまま、伸ばした足のつま先に向かってゆっくりと上体を倒します。
3. 太ももの裏側が伸びているのを感じながら、20秒キープします。左右行います。

2. お尻の筋肉（中臀筋・梨状筋）のストレッチ（仰向け）

股関節周りの筋肉の固さが、O脚や膝のねじれにつながるのを防ぎます。

1. 仰向けになり、片方の膝を立てます。
2. 伸ばしたい側の足首を、立てた膝の上に乗せます。（数字の「4」の形）
3. 立てた膝の太ももの裏側を両手で抱え込み、胸の方に引き寄せます。
4. お尻の深い部分が伸びているのを感じながら、20秒キープします。左右行います。

3. 足首の底屈・背屈運動（血行促進）

膝の衝撃を和らげる足首の動きを滑らかにし、血行を改善します。

1. 椅子に座るか、床に座って足を伸ばします。
2. 足首だけを使い、つま先を最大限に自分の方へ引きつけ（背屈）、次に最大限に前の方へ伸ばします（底屈）。
3. これをゆっくりと10回繰り返します。足首周りの筋肉を動かすことで、膝にかかる負担を軽減します。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

変形性膝関節症の予防法 3選

膝関節への負担軽減と生活習慣の見直しが基本です。

1. 適正体重の維持

   • 膝への負荷は体重に比例します。歩行時には体重の約3倍、階段昇降時には約6～7倍の負荷が膝にかかると言われています。

   • 体重を適正に保つことが、軟骨のすり減りを防ぐ最も効果的な予防法の一つです。

2. 膝に負担の少ない動作を心がける

   • 正座や和式トイレなど、深く膝を曲げる動作は膝関節への負担が大きいため、できるだけ避けます。

   • 床に直接座るのではなく、椅子やソファを利用しましょう。

   • 階段の上り下りや坂道など、膝への衝撃が大きい場面では、手すりを使う、またはエレベーターやエスカレーターを利用するなど、日常生活で工夫を凝らしましょう。

3. 膝に優しい運動を継続する

   • 筋肉を維持・強化しつつ、膝関節に過度な負担をかけない運動を選びましょう。

   • 水中ウォーキング、水泳（クロール）、サイクリングなど、非荷重下での運動が特に推奨されます。

変形性膝関節症のためのストレッチ・筋力強化 3選

膝関節の安定性を高め、痛みを軽減するためには、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）の強化・柔軟性が重要です。

1. 大腿四頭筋（太もも前側）の強化エクササイズ

膝の痛みを和らげ、安定させる最も重要な筋肉です。

1. 床に座り、片足を前に伸ばします。

2. 膝のお皿を太ももの付け根に向かって引き上げるように意識しながら、太ももの前側にギュッと力を入れます。膝の裏側を軽く床に押し付けるイメージです。

3. この状態を5〜10秒キープします。

4. ゆっくりと力を抜きます。

5. これを10回繰り返します。反対側も同様に行います。

2. ハムストリングス（太もも後ろ側）のストレッチ

膝裏の柔軟性を保ち、関節の動きをスムーズにします。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

股関節周りの柔軟性が膝への負担軽減につながります。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。後ろ足の膝にはタオルなどを敷くと楽です。

2. お尻に軽く力を入れ、骨盤を後ろに倒す（後傾させる）ように意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根（前側）が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

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