ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）

• ジャンプ・しゃがんだに膝が痛む
• 階段を降りる時、登る時に痛みがでる
• 早く良くして、運動したい

膝蓋骨の腱板や腱の炎症や損傷が原因で起こる膝の痛みの総称です。

スポーツ選手や陸上の方、ジャンプ系のスポーツを行う人、または膝を反復的にストレスをかける人に発生することが多い症状です。

ジャンパー膝の主な症状は、膝蓋骨の上端の大腿四頭筋腱か膝蓋骨の下端の膝蓋靭帯の痛みや腫れです。

長時間の立ち仕事や運動を行った後、膝の痛みが起こることが多く、悪化すると膝が曲がりにくくなることもあります。

まずは安静や運動の習慣の改善が必要です。

また、アイシングや湿布、ストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリ、炎症を抑える薬の使用などが行われます。

症状が重度の場合には、手術による治療が行われることもあります。

しかし、早期に適切な治療を行うことで、症状の改善や再発予防が可能です。

滋賀県彦根市のりーる整骨院での施術内容

薬や湿布を出したり、手術をすることはできません。

しっかりお話を聞き、可動域の検査をして、おすすめ人気の関節矯正、筋肉矯正を中心に整体し自然治癒力の回復を目指します。

ひどい場合は、施術している中で、必要な場合は整形外科や病院をおすすめいたします。

ジャンパー膝の予防法 3選

膝蓋腱への過度な負担と衝撃を防ぐための対策です。

1. 大腿四頭筋（太もも前）の柔軟性維持

   • 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬いと、膝蓋骨（膝の皿）が下方に強く引っ張られ、膝蓋腱への張力が増大します。

   • 運動前後に必ず大腿四頭筋のストレッチを行い、柔軟性を維持することが最も重要です。

2. 筋力トレーニングのバランスと体幹の安定

   • 膝への衝撃を和らげるためには、太もも前だけでなく、お尻（臀筋）やハムストリングス（太もも裏）の筋力をバランス良く鍛えることが不可欠です。

   • 体幹（コア）を安定させることで、着地時の姿勢のブレを防ぎ、膝への負担を分散させることができます。

3. 練習量と休息の管理

   • 膝蓋腱炎は使いすぎ（オーバーユース）による炎症です。練習時間やジャンプ回数などを急激に増やさないように注意し、膝に痛みや違和感がある場合は、無理せず休息を優先しましょう。

ジャンパー膝予防のためのストレッチ 3選

硬くなりやすい大腿四頭筋と、膝の安定に関わるハムストリングス、股関節の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 大腿四頭筋（太もも前側）のストレッチ

膝蓋腱への張力を軽減するために、太ももの前面をしっかりと伸ばします。

1. 壁や椅子に手をついて立ち、片方の足首を持ちます。

2. 膝を揃えたまま、かかとをお尻に引き寄せます。

3. 太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. この時、腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れましょう。

2. ハムストリングス（太もも裏側）のストレッチ

太もも裏の柔軟性は、膝関節の動きをスムーズにするために重要です。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. カーフレイズ（ふくらはぎの強化とストレッチ）

ジャンプの衝撃吸収に関わるふくらはぎを鍛え、着地時の負担を軽減します。

1. 段差の上などに立ち、かかとを段差から降ろしてアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。（ストレッチ）これを30秒

2. 次に、かかとを上げてつま先立ちになり（カーフレイズ）、ゆっくりと下ろす動作を10〜15回繰り返します。（強化）

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。