野球肘とゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 押すと痛い
• 野球で投げる時その後で痛む
• ゴルフでスイング中やスイング後に痛い
• 肘を伸ばしたり曲がりなどの動きが悪くなる

肘の痛みにはいくつか種類がありますが、代表的な症状をあげます。

野球肘とゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）

野球肘とゴルフ肘とはどういう症状なのでしょうか？

野球肘とゴルフ肘とは＝上腕骨内側上顆炎と言います

とは投球・スイング動作の繰り返しによって肘関節の筋肉や腱、軟骨、靭帯に痛みや炎症が起こる症状です。

野球やゴルフをしている方に多く現れるので「野球肘」「ゴルフ肘」という名前が付いていますが、野球やゴルフをしていない方でも発症します。
野球肘やゴルフ肘で痛む部分は大きく分けて２ヶ所。それは、肘の内側と肘の外側です。

内側の痛み場合は肘の内側にある靭帯や腱を痛めることが多く、外側の痛みの場合は外側の軟骨を痛めている可能性があります。それが悪化すると、剥離骨折（関節ねずみ）を起こします。※野球肘、ゴルフ肘以外の肘の痛みも診させていただきます。安心してお越しください。

上腕骨内側上顆炎の予防法 3選

手首や指を曲げる筋肉（前腕屈筋群）への過度な負担を防ぐための対策です。

1. 手首の過度な屈曲（手のひら側への曲げすぎ）を避ける

   • 内側上顆炎は、手首を強く曲げたり、指を強く握ったりする動作で悪化します。

   • ゴルフや野球、テニスなどのスポーツを行う際は、手首を使いすぎず、体幹や大きな筋肉を使ったフォームを意識しましょう。

   • 荷物を持つ際は、手首を固定し、手のひらだけで持たない工夫が必要です。

2. 筋力トレーニングのバランスと段階的な負荷

   • 運動や仕事で前腕の筋肉を使う前に、必ず十分なウォームアップを行いましょう。

   • 筋力トレーニングを行う際は、前腕の屈筋群（内側）と伸筋群（外側）をバランス良く鍛え、一方に負荷が偏らないように注意します。

3. サポーターやアイシングの活用

   • 炎症がある場合や、作業中に負荷がかかるときは、肘の内側専用のサポーター（バンド）を装着し、筋肉の付着部への負担を軽減しましょう。

   • 運動後や作業後に肘の内側に痛みや熱感がある場合は、アイシング（冷却）を行い、炎症を早期に抑えることが重要です。

🤸 上腕骨内側上顆炎予防のためのストレッチ 3選

緊張しやすい前腕屈筋群（手首を手のひら側に曲げる筋肉）の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 前腕屈筋群（手首を手のひら側に曲げる筋肉）のストレッチ

肘の内側から手首にかけての筋肉を伸ばし、緊張を緩めます。

1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。

2. もう一方の手で、伸ばした方の手の指先を持ちます。

3. 手首をゆっくりと下に曲げ（甲側へ）、肘の内側から前腕の内側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. 前腕伸筋群（手首を甲側に反らす筋肉）のストレッチ

拮抗筋である外側の筋肉も同時に緩め、前腕全体のバランスを整えます。（テニス肘のストレッチと共通）

1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。

2. もう一方の手で、伸ばした方の手の甲側を持ちます。

3. 手首をゆっくりと下に曲げ（手のひら側へ）、前腕の外側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

3. 握力筋のリラックス（指の運動）

指を握る筋肉（これも内側上顆に付着しています）の緊張を緩めます。

1. 手のひらを上に向け、力を抜きます。

2. 親指から小指まで、一本一本の指をできるだけ大きく広げます。

3. 次に、指を強く握りしめます。

4. これをゆっくりと10回程度繰り返します。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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