頚椎椎間板ヘルニアはお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 首にひどい痛みがある
• 上を向くとさらに痛みが増す
• 首から手先にかけて痺れがある
• 寝ているだけで、手が痺れる
• 腕に痛みやだるさがある

頚椎（首）には、頚髄(脊髄)とよばれる神経が通っており、脳から手や肩に向けて送られる信号は全てこの頚髄(脊髄)から伝達しております。頚椎（首）の間には椎間板と呼ばれる組織があり、上下の頚椎を支えるクッション的な働きを持っています。この椎間板が破れて各神経を圧迫するのが頚椎椎間板ヘルニアです。

椎間板が飛び出してくる原因のとして、老化が挙げられます。

頚椎（首）の間にある椎間板は常に圧力のかかる状態にあるので、早く老化が起こるとされます。そのため、疲労がたまると劣化が進んで外側の膜に亀裂を起こし、中の髄核が飛び出して神経を圧迫し、痛みやしびれなどの症状を引き起こします。

頚椎椎間板ヘルニアの予防法 3選

椎間板への過度な負担と圧迫を防ぐための対策です。

1. ストレートネックの姿勢改善と「顎引き」の意識

   • 首が前に突き出るストレートネックの姿勢は、頚椎椎間板に持続的に大きな圧力をかけます。

   • デスクワーク時やスマホ使用時も、顎を軽く引き、耳・肩・骨盤が一直線になる正しい姿勢を常に意識しましょう。

   • パソコンのモニターやスマホを目線の高さまで上げる工夫も有効です。

2. 首を急激にひねる・反らす動作を避ける

   • 椎間板は、急激な回旋（ひねり）や過度な伸展（反らす動き）に弱い性質があります。

   • 急に後ろを振り返るような動作は避け、体全体を使ってゆっくりと向きを変えましょう。

   • 長時間、首を大きく反らせた姿勢（美容院のシャンプー台など）も避けるか、首をサポートしてもらいましょう。

3. 首や肩の冷えと疲労の蓄積を防ぐ

   • 首周りの筋肉が硬くなると、頚椎の動きが悪くなり、椎間板への負担が増します。

   • 入浴でしっかり体を温めたり、寒い時期にはネックウォーマーやマフラーで保温したりして、血行を良くし、筋肉の緊張を和らげましょう。

頚椎椎間板ヘルニア予防のためのストレッチ 3選

首への負担を軽減し、周囲の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 胸と肩甲骨のストレッチ

巻き肩や猫背を改善し、首への負担を減らします。

1. 壁や柱の角に立ち、両腕をL字型（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。

2. 片足を一歩前に出し、胸をゆっくりと前方に突き出すように体を傾けます。

3. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

2. 僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチ

首の付け根にある緊張しやすい筋肉を優しく緩めます。

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 右手を頭の上に乗せ、手の重みだけを利用して、ゆっくりと頭を右肩に近づけるように傾けます。

3. 左側の首筋から肩にかけてが伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

   • 注意: 強く引っ張ったり、反動をつけたりしないように、優しく行いましょう。