尿もれ、尿失禁

• 無意識に尿が漏れてしまう
• 咳やくしゃみをすると漏れてしまう
• 重い荷物を持ち上げたとき
• お腹に力が入る動作をしたとき

尿漏れ・尿失禁とは、自分の意思とは無関係に尿が漏れてしまうことがあげられます。咳やくしゃみをしたとき、重たい荷物を持ち上げたとき、不意に出てきてしまうそんな経験ありませんか。それがいわゆる尿漏れ・尿失禁というものにあたります。

尿漏れ・尿失禁には、いくつかのタイプに分かれています。

・腹圧性尿失禁

腹圧性尿失禁は、骨盤底筋という筋肉が弱くなることで起こる尿失禁です。この筋肉は骨盤内にある膀胱や尿道を締める働きがある筋肉で、加齢・出産・ホルモンバランスが乱れることで機能が弱まり、咳やくしゃみ・お腹に力を入れたときに漏れてしまうものになります。

・切迫性尿失禁

切迫性尿失禁は、突然尿意に見舞われ、トイレまで我慢できない。自分で排尿をコントロールすることができず漏らしてしまう。何かしらの原因で膀胱が勝手に収縮を起こしてしまうために尿漏れをしてしまうものになります。

・混合性尿失禁

混合性尿失禁は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の2つの症状がみられるものになります。症状としては、「お腹に力を入れると尿漏れしてしまう」・「突然尿意に見舞われ、我慢できずに漏らしてしまう」など上記の二つの症状が合わせて見られるものになります。

尿漏れ・尿失禁の原因は加齢・肥満・出産・ホルモンバランスの乱れなどによって骨盤底筋という筋肉が弱くなることがあげられます。この筋肉は、排尿や排便をコントロールする働きがあり、尿道を引き締め尿意があれば我慢することを可能にします。ここの機能が低下してしまうと尿漏れ・尿失禁といった症状がみられます。

他にも、何かしらの原因で、膀胱の周りに存在する筋肉（排尿筋）が突然収縮することで膀胱が勝手に刺激され、突然尿意を催す場合もあります。

患者さんの声（3つ）

1. 「産後、くしゃみやジャンプで漏れるのが悩みでしたが、骨盤矯正とインナーマッスルの指導を受けてから、不安なく子供と遊べるようになりました。」（30代・女性・主婦）
   • ポイント: 産後の腹圧性尿失禁という典型的なケースでの改善実績と、整体院の強みである骨盤矯正・インナーマッスル指導を強調。
2. 「『年のせい』と諦めていましたが、腰の歪みを整えてもらったら、トイレに行く回数が減り、夜中に起きることもなくなりました。体全体が軽くなったのを感じます。」（60代・女性・退職者）
   • ポイント: 頻尿や切迫性尿失禁への効果、腰の歪みという整体院独自の視点からの改善をアピール。
3. 「トレーニングしても骨盤底筋が締まっている感覚がありませんでしたが、正しい姿勢を教えてもらい、整体でコアを使えるようにしてもらったら、自分でコントロールできる感覚が出てきました。」（50代・女性・パート）
   • ポイント: セルフケアの壁（正しい使い方）の解消。整体が機能回復の土台作りを担うことを伝える。

🌟 予防法（3つ）

日常生活で尿もれを悪化させないための具体的な行動を提案します。

1. 「お腹に力を入れてふんばる」動作の回避:
   • 便秘時や重いものを持つときなど、腹圧が急激にかかる際に、息を止めたり、お腹に力を入れていきんだりするのを避ける。力を入れる前に骨盤底筋を締める意識を持つ。
2. 「正しい排尿姿勢」の習慣化:
   • トイレで座る際、前かがみになりすぎず、骨盤をまっすぐに立てる姿勢を意識する。骨盤底筋をリラックスさせて排尿しやすくし、残尿を防ぐ。
3. 「骨盤を安定させる」ための腹筋（インナーユニット）の活用:
   • 腹式呼吸やドローインなどを行い、腹筋と骨盤底筋を連動させるトレーニングを日常に取り入れる。これにより、骨盤の安定性が増し、尿道の締まりをサポートする。

🌟 効果的なストレッチ（3つ）

1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操） 🍑:
   • 仰向けまたは椅子に座り、尿道と肛門を内側に引き上げるようにゆっくりと締める（5秒保持）。その後、完全に緩める（10秒）。これを10回繰り返す。（締める際にお尻や太もも、お腹に力が入らないようにすることが重要）
2. 股関節前面のストレッチ（腸腰筋ストレッチ）:
   • 片膝立ちになり、体重を前にかけて股関節の付け根（前側）を伸ばす。股関節周りの緊張を緩めることで、**骨盤の過度な前傾（反り腰）**を防ぎ、骨盤底筋が働きやすい環境を作る。
3. キャットアンドカウ（背骨の柔軟運動）:
   • 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし（カウ）、息を吐きながら背中を丸める（キャット）。背骨と骨盤の連動性を高め、骨盤底筋に余計な力がかかりにくい柔軟な姿勢を取り戻す。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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