姿勢・猫背矯正・巻き肩

骨盤や首、肩の骨が正常の位置より歪んでいること状態です。

疲労し、筋肉がうまく使えていないことが原因です。

ですので、ただ筋肉を揉んだり・ゆるめるだけではなかなか良くならないことが多いです。しっかり骨の位置を正しい位置に矯正する当院などの痛くない整体を受けることをオススメいたします。

そして、普段から疲労をためない習慣や、猫背矯正ストレッチをすることも大切です。

猫背とは、読んで字のごとく背中が猫のように丸くなっている状態です。

肩が内側にはいり、鎖骨が内側にはいり、猫背が悪化した状態です。

巻き肩は見た目も窮屈になります。ですが、 「姿勢よく」 とか、「胸を張りましょう」と言われてもうまくできません。

横向きが寝やすくなり、仰向けは肩が浮いたようで落ち着きません。また、バンザイがしづらかったりします。

巻き肩で肩甲骨の動きが悪いと、四十肩、五十肩の原因の一つになります。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

猫背・巻き肩の予防法 3選

姿勢を意識することと、環境を整えることが重要です。

1. 「おへその下」を意識して姿勢を正す

   • 姿勢を正す際、胸だけを張りすぎると腰が反ってしまう（反り腰）ことがあります。

   • 正しい姿勢は、おへその少し下（丹田）に軽く力を入れ、骨盤を立てることを意識します。この意識を持つことで、背骨全体が自然なカーブを描きやすくなります。

2. パソコン・スマホ利用時の環境整備

   • デスクワークでは、肘が90度になり、手が自然にキーボードに届く高さに調整します。

   • モニターの画面は目線と同じ高さにくるように調整し、顔が前に出たり、顎が上がったりするのを防ぎます。

3. 休憩中に「胸を開く」習慣をつける

   • 長時間作業が続く場合、30分に一度は立ち上がり、両手を頭の上で組んで伸びをしたり、背中の後ろで組んで胸を張ったりする動作を行い、丸まった背中をリセットする習慣をつけましょう。

猫背・巻き肩改善のためのストレッチ 3選

硬くなった胸の前面の筋肉を緩め、弱った背中の筋肉を動かすストレッチです。

1. 胸を開くストレッチ（大胸筋の弛緩）

巻き肩の主な原因である、胸の筋肉（大胸筋）を伸ばします。

1. 壁や柱の角に立ち、片側の腕をL字型（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。

2. 腕をつけた側の足を一歩前に出し、体をゆっくりと前方へひねります（腕と反対方向に体を向ける）。

3. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. Wの字ストレッチ（肩甲骨の引き寄せ）

背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋）を使い、丸まった肩甲骨を正しい位置に戻します。

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

2. 肘を曲げ、脇をしめて手のひらを前方に向けます。腕全体でアルファベットの「W」の形を作ります。

3. ゆっくりと肘を背中の中心に引き寄せるように下げ、肩甲骨同士をギュッと寄せます。

4. この状態を5秒キープし、ゆっくりと力を抜きます。

5. これを10回繰り返します。

3. 背中全体を伸ばすストレッチ

丸まりがちな背中（広背筋など）を伸ばし、リラックスさせます。

1. 四つん這いになります。

2. 両手を前に向かってできるだけ遠くに伸ばし、お尻をかかとの方へ引きながら、床に額を近づけていきます（子供のポーズ）。

3. 脇の下から背中全体が伸びているのを感じながら30秒キープし、深呼吸を繰り返します。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。