姿勢・猫背矯正・巻き肩

骨盤や首、肩の骨が正常の位置より歪んでいる状態です。

疲労し、筋肉がうまく使えていないことが原因です。

ですので、ただ筋肉を揉んだり・ゆるめるだけではなかなか良くならないことが多いです。しっかり骨の位置を正しい位置に矯正する当院などの痛くない整体を受けることをオススメいたします。

そして、普段から疲労をためない習慣や、猫背矯正ストレッチをすることも大切です。

猫背とは、読んで字のごとく背中が猫のように丸くなっている状態です。

肩が内側にはいり、鎖骨が内側にはいり、猫背が悪化した状態です。

巻き肩は見た目も窮屈になります。ですが、 「姿勢よく」 とか、「胸を張りましょう」と言われてもうまくできません。

横向きが寝やすくなり、仰向けは肩が浮いたようで落ち着きません。また、バンザイがしづらかったりします。

巻き肩で肩甲骨の動きが悪いと、四十肩、五十肩の原因の一つになります。

Q1. 彦根市で猫背矯正を受ける際、整骨院と整体院のどちらが良いですか？

A1. 根本的な改善を望むなら、国家資格者が在籍し、解剖学に基づいた施術を行う当院（整骨院）をおすすめします。 一般的なリラクゼーション整体とは異なり、当院では「柔道整復師」や「国際基準カイロプラクター」の資格保持者が、骨格と筋肉の両面からアプローチします。特に彦根市で23年の実績がある当院では、一時的な緩和ではなく、正しい姿勢を定着させることを目的としています。

Q2. 猫背矯正はボキボキ鳴らしたり、痛みがあったりしますか？

A2. いいえ、当院の猫背矯正はバキバキと音を鳴らさない、身体に優しいソフトな整体です。 「矯正＝痛い」というイメージをお持ちの方も多いですが、無理な力を加えると筋肉が防御反応で硬くなってしまいます。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけるよう、関節の可動域をゆっくり広げる独自の低刺激な手法を採用しています。

Q3. 長年のひどい猫背ですが、何回くらい通えば姿勢は良くなりますか？

A3. 1回の施術でも変化を実感していただけますが、姿勢を定着させるには3ヶ月程度（8〜12回）の継続が目安です。 長年の生活習慣で固まった姿勢は、脳が「悪い状態」を「正しい」と誤認しています。最初の1ヶ月は週1回ペースで集中ケアを行い、徐々に間隔を空けていくことで、戻りにくい身体を作ります。お客様の状態に合わせた最適な通院プランを初回にご提案いたします。

Q4. 猫背が原因で、肩こりや頭痛、腰痛が起こることはありますか？

A4. はい、非常に深く関係しています。猫背になると頭が前方に突き出るため、首や肩に数倍の負荷がかかります。 これが慢性的な肩こりや筋緊張性頭痛を引き起こします。また、背中が丸まることで骨盤が歪み、腰痛の原因になることも多いです。当院では猫背そのものだけでなく、それに伴う付随症状も同時にケアし、全身のバランスを整えます。

Q5. 子供の猫背が気になります。何歳から受診が可能ですか？

A5. 当院では小学生から猫背矯正を受けていただけます。 近年、スマホやタブレットの普及により、お子様の「スマホ猫背」が急増しています。成長期に姿勢を整えることは、集中力の向上や運動能力の発達にもつながります。お子様の身体に負担をかけない専用のソフトなプログラムをご用意しておりますので、お気軽にご相談ください。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

猫背・巻き肩の予防法 3選

姿勢を意識することと、環境を整えることが重要です。

1. 「おへその下」を意識して姿勢を正す

   • 姿勢を正す際、胸だけを張りすぎると腰が反ってしまう（反り腰）ことがあります。

   • 正しい姿勢は、おへその少し下（丹田）に軽く力を入れ、骨盤を立てることを意識します。この意識を持つことで、背骨全体が自然なカーブを描きやすくなります。

2. パソコン・スマホ利用時の環境整備

   • デスクワークでは、肘が90度になり、手が自然にキーボードに届く高さに調整します。

   • モニターの画面は目線と同じ高さにくるように調整し、顔が前に出たり、顎が上がったりするのを防ぎます。

3. 休憩中に「胸を開く」習慣をつける

   • 長時間作業が続く場合、30分に一度は立ち上がり、両手を頭の上で組んで伸びをしたり、背中の後ろで組んで胸を張ったりする動作を行い、丸まった背中をリセットする習慣をつけましょう。

猫背・巻き肩改善のためのストレッチ 3選

硬くなった胸の前面の筋肉を緩め、弱った背中の筋肉を動かすストレッチです。

1. 胸を開くストレッチ（大胸筋の弛緩）

巻き肩の主な原因である、胸の筋肉（大胸筋）を伸ばします。

1. 壁や柱の角に立ち、片側の腕をL字型（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。

2. 腕をつけた側の足を一歩前に出し、体をゆっくりと前方へひねります（腕と反対方向に体を向ける）。

3. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. Wの字ストレッチ（肩甲骨の引き寄せ）

背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋）を使い、丸まった肩甲骨を正しい位置に戻します。

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

2. 肘を曲げ、脇をしめて手のひらを前方に向けます。腕全体でアルファベットの「W」の形を作ります。

3. ゆっくりと肘を背中の中心に引き寄せるように下げ、肩甲骨同士をギュッと寄せます。

4. この状態を5秒キープし、ゆっくりと力を抜きます。

5. これを10回繰り返します。

3. 背中全体を伸ばすストレッチ

丸まりがちな背中（広背筋など）を伸ばし、リラックスさせます。

1. 四つん這いになります。

2. 両手を前に向かってできるだけ遠くに伸ばし、お尻をかかとの方へ引きながら、床に額を近づけていきます（子供のポーズ）。

3. 脇の下から背中全体が伸びているのを感じながら30秒キープし、深呼吸を繰り返します。

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