腸脛靭帯炎・ランナー膝はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• ランニングすると痛い…
• 階段の昇り降りでも痛む…
• しゃがむと痛い…押すと痛い…
• 安静にすると痛みが消える…
• 膝の外側より、上が痛い

腸脛靭帯炎とランナー膝は同じ症状です。膝の外側にある腸脛靭帯が炎症を起こすことによって生じます。

この靭帯が炎症を起こすことで、足首を外側に曲げる動作が痛くなります。

マラソンなどの陸上競技など、腸脛靭帯炎はランニングやジャンプなど、足を強く使うスポーツをすることで発生することが多いです。

初期の段階では、ランニング中に痛みが出ますが、しばらく休むと治まります。ですが、次第に運動後も痛みを感じるようになり、悪化すると慢性化して日常生活にも支障をきたします。

陸上以外にも、スキー、登山、自転車、バスケットボールなどでも発生します。

ランニングを始めたばかりの人や、筋力が弱い人、筋肉が硬くなっている人、O脚で体重が外側にかかりやすい人がなりやすいと言われています。

​​注射や、薬物療法、リハビリ、手術などがあります。リハビリは病院以外では、手技療法をしてくれる所は少なく、電気療法のみの場合が多いです。

滋賀県彦根市のりーる整骨院での施術内容

薬や湿布を出したり、手術をすることはできません。

しっかりお話を聞き、可動域の検査して、関節矯正、筋肉矯正を中心に整体し、自然回復を目指します。足首が問題でもあるので、伸縮性テーピングや足首にサポーターを勧めることがあります。

施術している中で、必要な場合は整形外科や病院をおすすめいたします。

腸脛靭帯炎の予防法 3選

腸脛靭帯への摩擦と緊張を防ぎ、膝のブレをなくすための対策です。

1. ランニングフォームの見直しと急な負荷の増加の回避

   • 走行距離や強度を急激に増やさない。（目安として週に10%以内の増加）

   • 大股になりすぎないように注意し、膝が内側に入り込む「ニーイン」の傾向がないかフォームをチェックしましょう。

   • 傾斜のある道（特に下り坂）でのトレーニングは、腸脛靭帯への負担が大きいため、特に注意が必要です。

2. 臀部（お尻）の筋肉の強化

   • 膝のブレを防ぎ、股関節を安定させるお尻の横の筋肉（中臀筋など）の強化が、腸脛靭帯への過度な負担を減らすために非常に重要です。

   • 片足立ちでのバランス運動や、横向きに寝て股関節を開くサイドライイング・レッグレイズなどのエクササイズを取り入れましょう。

3. 適切なシューズとインソールの選択

   • 足のアーチが崩れていたり（扁平足やハイアーチ）、靴が摩耗していたりすると、膝が不安定になり摩擦が増します。

   • 自分の足に合ったランニングシューズを選び、必要に応じてインソール（中敷き）で足のバランスを整えましょう。

腸脛靭帯炎予防のためのストレッチ 3選

硬くなっている腸脛靭帯そのものと、関連するお尻の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 腸脛靭帯（太もも外側）のストレッチ

硬くなった靭帯を直接伸ばし、膝の外側での摩擦を減らします。

1. まっすぐ立ち、伸ばしたい方の足をもう一方の足の後ろで交差させます。

2. 交差させた側の手を頭の上に上げ、その手の方向に体をゆっくりと側屈させます。（横に倒します）

3. 体側から太ももの外側全体が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

2. お尻（臀部）のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

膝の安定に関わる股関節の奥の筋肉（梨状筋）を緩め、股関節の動きをスムーズにします。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 痛む側の足のくるぶしを、反対側の足の太ももに乗せます。（数字の「4」のような形）

3. 乗せられた側の太ももの裏側を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

4. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

5. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

3. 大腿四頭筋（太もも前側）のストレッチ

ランニングで酷使され、膝関節に負担をかける太ももの前側の筋肉の緊張を緩めます。

1. 壁や椅子に手をついて立ち、片方の足首を持ちます。

2. 膝を揃えたまま、かかとをお尻に引き寄せます。

3. 太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. この時、腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れましょう。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
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