O脚矯正・脚の歪み

• 高校生頃からO脚だったので諦めている
• O脚だと自覚していて、長いスカートなどで隠している
• O脚だと、将来膝や腰が痛くなるとゆわれて不安である
• いろんな運動をしているが変わらない
• 脚にコンプレックスがあり、キレイな脚にしたい

O脚とは「骨が曲がっている（変形）」しているわけではなく「脚が捻れている」のです。

「曲がってしまっているから治らないと思っていました」とよくききますが、捻れを取ることで脚のラインは整ってくるのです。

O脚の予防法 3選

股関節と骨盤の安定性を高め、足全体の使い方の癖を改善します。

1. 「内もも（内転筋）」を意識した正しい立ち方

   • 立っているとき、膝だけでなく内もも（内転筋）を軽く締めるように意識し、股関節を内側にねじらないように立ちましょう。

   • 足の裏全体に均等に体重をかけるようにし、外側に体重が偏る（外重心になる）のを避けましょう。

2. 足を組む、横座りを避ける

   • 椅子に座る際や床に座る際に、足を組む、横座りをする（ぺちゃんこ座り）、片方のお尻にだけ体重をかけるといった、骨盤や股関節をねじれさせる座り方は厳禁です。

   • 椅子に深く座り、坐骨（お尻の下の骨）を立てて座ることを意識します。

3. 歩き方を改善する

   • 歩く際につま先が外側を向きすぎる（ガニ股）と、O脚が進行しやすくなります。

   • 足をまっすぐ前に出し、親指の付け根（母指球）から地面を蹴り出すことを意識し、足全体を正しく使う歩き方を習慣づけましょう。

O脚改善のためのストレッチ・エクササイズ 3選

硬い筋肉を緩め、弱った筋肉を鍛えることで、O脚の原因を根本から改善します。

1. 内もも（内転筋）のストレッチ

O脚の人は内ももが硬くなっていることが多いため、柔軟性を高めます。

1. 床に座り、両足を開脚します。（無理のない範囲で）

2. 背筋を伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 内ももが気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 慣れてきたら、片足ずつ斜め前に倒れるようにストレッチすることも効果的です。

2. お尻の横（中臀筋）の強化エクササイズ

O脚改善において、内ももと並んで重要な、股関節を安定させる筋肉を鍛えます。

1. 横向きに寝て、下側の手で頭を支え、膝を軽く曲げます。

2. 上の足を、膝を伸ばしたまま、ゆっくりと真上へ持ち上げます（横方向）。

3. この時、体が後ろに倒れないようにお腹に軽く力を入れ、足先が前を向かないように注意します。

4. お尻の横の筋肉が使われているのを感じながら10〜15回繰り返します。

3. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

O脚と連動しやすい反り腰の改善にも役立ちます。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。

2. お尻に軽く力を入れ、骨盤を後ろに倒す（後傾させる）ように意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根（前側）が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

整体では、内側に捻れてしまった脚を、関節と筋肉を「外側」に動かしていきます。そして、下がっている骨盤をしっかり持ち上げていきます。

外側への捻れがあるままだと、いくら脚を内側に寄せようとしても、O脚へ逆戻りしてしまいます

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

オプションコースのハイボルト療法と、筋膜リリースは痛みが伴いますが、必要ない場合はお伝え下さい。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は2980円です。他にコースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。