頚椎椎間板ヘルニア(首)

• 首にひどい痛みがある
• 上を向くとさらに痛みが増す
• 首から手先にかけて痺れがある
• 寝ているだけで、手が痺れる
• 腕に痛みやだるさがある

頚椎（首）には、頚髄(脊髄)とよばれる神経が通っており、脳から手や肩に向けて送られる信号は全てこの頚髄(脊髄)から伝達しております。頚椎（首）の間には椎間板と呼ばれる組織があり、上下の頚椎を支えるクッション的な働きを持っています。この椎間板が破れて各神経を圧迫するのが頚椎椎間板ヘルニアです。

椎間板が飛び出してくる原因のとして、老化が挙げられます。

頚椎（首）の間にある椎間板は常に圧力のかかる状態にあるので、早く老化が起こるとされます。そのため、疲労がたまると劣化が進んで外側の膜に亀裂を起こし、中の髄核が飛び出して神経を圧迫し、痛みやしびれなどの症状を引き起こします。

頚椎椎間板ヘルニアの予防法 3選

椎間板への過度な負担と圧迫を防ぐための対策です。

1. ストレートネックの姿勢改善と「顎引き」の意識

   • 首が前に突き出るストレートネックの姿勢は、頚椎椎間板に持続的に大きな圧力をかけます。

   • デスクワーク時やスマホ使用時も、顎を軽く引き、耳・肩・骨盤が一直線になる正しい姿勢を常に意識しましょう。

   • パソコンのモニターやスマホを目線の高さまで上げる工夫も有効です。

2. 首を急激にひねる・反らす動作を避ける

   • 椎間板は、急激な回旋（ひねり）や過度な伸展（反らす動き）に弱い性質があります。

   • 急に後ろを振り返るような動作は避け、体全体を使ってゆっくりと向きを変えましょう。

   • 長時間、首を大きく反らせた姿勢（美容院のシャンプー台など）も避けるか、首をサポートしてもらいましょう。

3. 首や肩の冷えと疲労の蓄積を防ぐ

   • 首周りの筋肉が硬くなると、頚椎の動きが悪くなり、椎間板への負担が増します。

   • 入浴でしっかり体を温めたり、寒い時期にはネックウォーマーやマフラーで保温したりして、血行を良くし、筋肉の緊張を和らげましょう。

頚椎椎間板ヘルニア予防のためのストレッチ 3選

首への負担を軽減し、周囲の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

1. 顎引き運動（チンイン・エクササイズ）

首のインナーマッスルを鍛え、正しい頭の位置（姿勢）を学習させる、ヘルニア予防に最も重要なエクササイズの一つです。

1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。

2. あごを軽く引き、頭全体を水平に後ろへスライドさせるイメージで動かします。（二重あごを作るようなイメージ）

3. この姿勢を5秒キープします。

4. ゆっくり元の姿勢に戻します。

5. これを10回繰り返します。

2. 胸と肩甲骨のストレッチ

巻き肩や猫背を改善し、首への負担を減らします。

1. 壁や柱の角に立ち、両腕をL字型（肘90度）に曲げ、前腕全体を壁につけます。

2. 片足を一歩前に出し、胸をゆっくりと前方に突き出すように体を傾けます。

3. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

3. 僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチ

首の付け根にある緊張しやすい筋肉を優しく緩めます。

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 右手を頭の上に乗せ、手の重みだけを利用して、ゆっくりと頭を右肩に近づけるように傾けます。

3. 左側の首筋から肩にかけてが伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

   • 注意: 強く引っ張ったり、反動をつけたりしないように、優しく行いましょう。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。