冷え性はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

• 平熱35℃で36℃以上がめったにない
• 常に手足が冷えている
• おなかやおしりが冷えている
• 生理痛、生理不順がある
• 胃の痛みや下痢や便秘になりやすい
• 肩こり、頭痛、腰痛、足がむくんでいる
• 冷たい飲み物が大好き
• 毎日シャワーでお風呂に入らない
• 毎日身体がだるい

外の気温に関係なく、手と足の先端が温まりにくい人が、冷え症と呼びます。

冬に手先や足先が冷たくなるのだけではありません。

夏に体が冷えている、あるいは体が冷たいと感じている症状などの方がそうです。

低体温の定義もあります。体温が36.0°以下の方です。

そんな方は、体が中から冷えるため、少し体を動かしたくらいではなかなか温まらないのです。冷え症は、本来の働くべき、体温調節機能がうまく機能していない状態であり、主な原因として、次のようなことが５つ考えられています。

1.血液循環の乱れ
貧血など、血流が少なく、流れの悪い方は、悪くなりがちになります。こちらは栄養をしっかり摂ることで改善するケースがあります。高タンパク、低糖質、メガビタミン、ミネラルをおすすめしております。低血圧や血管系などの疾患があるも含まれます。

2.筋肉の量が少ない
筋肉が少ない方は、筋肉運動による発熱や血流量が少ないため冷えます。

女性に冷え症が多いですが、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。

3.自律神経の乱れ
疲労がたまり、不規則な生活やストレスなどにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく働いていない状態です。また、常に室内の空調（エアコンや暖房）が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。このため、夏でも冷え症になるのです。

4.皮膚感覚の乱れ
きつい下着や服、靴などで体を締めつけることでと血流が悪くなり「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺します。そのため体温調節の神経伝達が悪くなります。

5.女性ホルモンの乱れ
ストレスが多い人や、更年期になったりすると、女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することがあります。

冷えの構造

体は、重要な臓器が集まる体の中心部を一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。 特に寒いときは、からだの中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。

整骨院では、冷え性の根本原因にアプローチし、体全体のバランスを整えていきます。

• 骨盤矯正・姿勢矯正： 骨盤や背骨の歪みを整えることで、神経の圧迫を解放し、血行を改善します。正しい姿勢を保つことは、筋肉への負担を減らし、血行不良の予防にもつながります。
• 手技療法・筋膜リリース： 筋肉の緊張を緩め、血液やリンパの流れを促進します。特に、冷えやすい首、肩、ふくらはぎなどの筋肉を丁寧にほぐすことで、体全体の温かさを取り戻します。
• 電気療法： 医療用の電気機器を使って、体の深部の筋肉や神経にアプローチします。これにより、自律神経のバランスを整えたり、血行を促進したりする効果が期待できます。

冷え性は、自律神経の乱れや運動不足、筋肉量の少なさなどにより、血液循環が悪くなり、手足の先や体の深部が冷えてしまう状態です。予防には、体温を上げる生活習慣と血流を促す運動が重要です。

冷え性の予防法とストレッチ（運動）をそれぞれ3つずつご紹介します。

冷え性の予防法 3選

体の熱生産を助け、血液循環を改善するための対策です。

1. 「3つの首」と「お腹」の保温を徹底する

   • 体温調節に関わる血管が集中している首（首、手首、足首）を冷やさないようにすることが非常に重要です。冬場はもちろん、夏場の冷房対策としても、スカーフ、手袋、靴下などで保温しましょう。

   • 内臓が集まるお腹（腹部）を温めることは、全身の血行改善に効果的です（腹巻やカイロの利用）

2. 筋力を維持・増加させる

   • 体の熱の約6割は筋肉で生産されます。特に、大きな筋肉がある下半身（太もも、ふくらはぎ）を適度に動かし、筋肉量を維持・増加させることが、冷え性の根本的な改善につながります。

   • スクワットやウォーキングなど、無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。

3. 温かい食事と飲み物を摂る

   • 体を内側から温める温かい食事（特に根菜類など）を積極的に摂りましょう。

   • コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物は、血管を収縮させる可能性があるため、白湯や生姜入りの飲み物など、体を温めるものを意識して選びましょう。

冷え性改善のためのストレッチ・運動 3選

血流を促し、特に下半身のポンプ作用を活性化させるための運動です。

1. カーフレイズ（かかと上げ運動）

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ポンプ作用で下半身の血液を心臓に戻す役割を担います。

1. 壁や椅子の背もたれに手をつき、まっすぐに立ちます。

2. ゆっくりとかかとを最大限に持ち上げ、つま先立ちになります。

3. 頂点で数秒キープした後、ゆっくりとかかとを下ろします。

4. これを10〜15回繰り返します。

2. 股関節回し（リンパ・血流改善）

股関節周りには太い血管やリンパ節があるため、ここを動かすと全身の血流改善に効果があります。

1. 床に座り、片膝を曲げて抱え込みます。

2. 抱えた膝を使い、股関節から大きく円を描くようにゆっくりと回します（内回し、外回しを各10回）

3. 股関節周りの固まりをほぐすように、リラックスして行いましょう。

4. 反対側も同様に行います。

3. 肩甲骨を動かす運動

肩周りの大きな筋肉を動かすことで、全身の血行を促します。

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

2. 両肩を耳に近づけるように持ち上げ（すくめて）、そのまま後ろ方向にゆっくりと大きく回します。

3. 肩甲骨の動きを意識しながら、前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

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