タナ（棚）障害

膝の痛みの種類の一つです。

棚障害(たなしょうがい)とは、膝の痛みの症状の１つです。

主にスポーツでの使いすぎ（オーバーユース）が原因で起きることが多いです。

また若い女性に多く、ヒールを履いて歩き過ぎであったり足首の捻挫を繰り返しして放置したままなど原因はいろいろあります。

症状としては、運動時に膝のお皿の下に疼痛、違和感を訴え、またそこを押さえたりすると痛みがあります。また膝を屈伸させたときに、コキっと音がなり、著しいときは雑音を聞くことがあります。

またサッカーでの怪我で多いことでも有名であります。

また予防法としましては、痛みが出た場合は極力運動を休めて安静にするのが基本です。そして痛みがでる場所を温めて、周りの筋肉のストレッチングが非常に大切になってきます。痛みが出ても諦めずに一緒によくしていきましょう。

1. サッカーで諦めかけていた痛みの改善

「サッカーの練習中に膝が痛み出し、屈伸するたびに『コキッ』と音が鳴るようになりました。病院では安静にするように言われましたが、りーる整骨院さんで骨盤の歪みと足首の調整をしてもらったところ、膝への負担が減り、すぐに練習に復帰できました。ハイボルト療法で痛みが早く引いたのが驚きです。（10代・男性・高校生サッカー部）」

2. 長引く痛みの根本解決

「ヒールを履く仕事と趣味のジョギングで、膝の下の痛みが長引いていました。他の治療院では湿布だけでしたが、ここでは姿勢の検査をしっかり行い、原因が反り腰と足首の捻挫の癖にあると判明。全身の無痛整体で整えてもらったおかげで、長年悩んでいた膝の痛みがなくなり、安心して運動できるようになりました。（20代・女性・事務職）」

3. 再発予防と安心感

「痛みがなくなっても、また再発するのではと不安でした。りーる整骨院さんでは、施術後に自宅で簡単にできる予防ストレッチや、インソールの提案までしてくれたので、痛みがぶり返すことなくスポーツを続けられています。理論的に説明してくれるので、自分の体への理解が深まりました。（30代・男性・マラソン愛好家）」

🦵 タナ障害の予防法3つ

1. 股関節周りの柔軟性維持

タナ障害は膝関節の負担が原因ですが、その負担は股関節の動きの悪さから来ていることが多いです。特に**太ももの前面（大腿四頭筋）と股関節の付け根（腸腰筋）**の柔軟性を保つことで、膝への衝撃を分散させることができます。

2. 適切なウォーミングアップとクールダウン

運動前には、膝周りの筋肉を温め、関節の可動域を確保するための動的ストレッチを十分に行いましょう。また、運動後には炎症を抑えるためにアイシング（特に痛む部位）を行い、静的なストレッチでクールダウンを徹底することが重要です。

3. 足部のアーチの維持と適切な靴の選択

足首の捻挫や扁平足は、歩行時や運動時に膝の関節に余計なねじれと衝撃を与えます。足のアーチをサポートするインソール（中敷き）を使用したり、クッション性の高いご自身の足に合った靴を選ぶことで、膝への負担を軽減できます。

🤸 血流と関節の動きを促すストレッチ3つ

1. 大腿四頭筋ストレッチ（太もも前面）

1. 壁や椅子に掴まり、片足の甲を手で掴んでお尻の方へ引き上げます。
2. 膝を曲げ、太ももの前面がしっかり伸びているのを感じます。腰が反らないように注意し、お腹に力を入れます。
3. 20秒キープし、左右行います。

2. 腸腰筋ストレッチ（股関節の付け根）

1. 片膝立ちになり、前に出した膝の上に両手を置きます。
2. 後ろに引いた方の股関節の付け根を、前に突き出すようにゆっくりと重心を移動させます。
3. 股関節の前面が伸びているのを感じます。20秒キープし、左右行います。タナ障害の原因となる膝のねじれを緩和します。

3. ふくらはぎと足首の連動ストレッチ（階段利用）

1. 階段や段差のふちに、足の指の付け根を乗せ、かかとを床に向かってゆっくり下ろします。
2. ふくらはぎとアキレス腱が伸びるのを感じ、足首の柔軟性を高めます。
3. 20秒キープし、左右行います。膝への衝撃を吸収する足首の機能を回復させます。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。