タナ障害・膝の違和感はお任せください｜彦根市の整体・りーる整骨院

棚障害(たなしょうがい)とは、膝の痛みの症状の１つです。

主にスポーツでの使いすぎ（オーバーユース）が原因で起きることが多いです。

また若い女性に多く、ヒールを履いて歩き過ぎであったり足首の捻挫を繰り返しして放置したままなど原因はいろいろあります。

症状としては、運動時に膝のお皿の下に疼痛、違和感を訴え、またそこを押さえたりすると痛みがあります。また膝を屈伸させたときに、コキっと音がなり、著しいときは雑音を聞くことがあります。

またサッカーでの怪我で多いことでも有名であります。

また予防法としましては、痛みが出た場合は極力運動を休めて安静にするのが基本です。そして痛みがでる場所を温めて、周りの筋肉のストレッチングが非常に大切になってきます。痛みが出ても諦めずに一緒によくしていきましょう。

1. サッカーで諦めかけていた痛みの改善

「サッカーの練習中に膝が痛み出し、屈伸するたびに『コキッ』と音が鳴るようになりました。病院では安静にするように言われましたが、りーる整骨院さんで骨盤の歪みと足首の調整をしてもらったところ、膝への負担が減り、すぐに練習に復帰できました。ハイボルト療法で痛みが早く引いたのが驚きです。（10代・男性・高校生サッカー部）」

2. 長引く痛みの根本解決

「ヒールを履く仕事と趣味のジョギングで、膝の下の痛みが長引いていました。他の治療院では湿布だけでしたが、ここでは姿勢の検査をしっかり行い、原因が反り腰と足首の捻挫の癖にあると判明。全身の無痛整体で整えてもらったおかげで、長年悩んでいた膝の痛みがなくなり、安心して運動できるようになりました。（20代・女性・事務職）」

3. 再発予防と安心感

「痛みがなくなっても、また再発するのではと不安でした。りーる整骨院さんでは、施術後に自宅で簡単にできる予防ストレッチや、インソールの提案までしてくれたので、痛みがぶり返すことなくスポーツを続けられています。理論的に説明してくれるので、自分の体への理解が深まりました。（30代・男性・マラソン愛好家）」

🦵 タナ障害の予防法3つ

1. 股関節周りの柔軟性維持

タナ障害は膝関節の負担が原因ですが、その負担は股関節の動きの悪さから来ていることが多いです。特に**太ももの前面（大腿四頭筋）と股関節の付け根（腸腰筋）**の柔軟性を保つことで、膝への衝撃を分散させることができます。

2. 適切なウォーミングアップとクールダウン

運動前には、膝周りの筋肉を温め、関節の可動域を確保するための動的ストレッチを十分に行いましょう。また、運動後には炎症を抑えるためにアイシング（特に痛む部位）を行い、静的なストレッチでクールダウンを徹底することが重要です。

3. 足部のアーチの維持と適切な靴の選択

足首の捻挫や扁平足は、歩行時や運動時に膝の関節に余計なねじれと衝撃を与えます。足のアーチをサポートするインソール（中敷き）を使用したり、クッション性の高いご自身の足に合った靴を選ぶことで、膝への負担を軽減できます。

🤸 血流と関節の動きを促すストレッチ3つ

1. 大腿四頭筋ストレッチ（太もも前面）

1. 壁や椅子に掴まり、片足の甲を手で掴んでお尻の方へ引き上げます。
2. 膝を曲げ、太ももの前面がしっかり伸びているのを感じます。腰が反らないように注意し、お腹に力を入れます。
3. 20秒キープし、左右行います。

2. 腸腰筋ストレッチ（股関節の付け根）

1. 片膝立ちになり、前に出した膝の上に両手を置きます。
2. 後ろに引いた方の股関節の付け根を、前に突き出すようにゆっくりと重心を移動させます。
3. 股関節の前面が伸びているのを感じます。20秒キープし、左右行います。タナ障害の原因となる膝のねじれを緩和します。

3. ふくらはぎと足首の連動ストレッチ（階段利用）

1. 階段や段差のふちに、足の指の付け根を乗せ、かかとを床に向かってゆっくり下ろします。
2. ふくらはぎとアキレス腱が伸びるのを感じ、足首の柔軟性を高めます。
3. 20秒キープし、左右行います。膝への衝撃を吸収する足首の機能を回復させます。

1.悪い原因を検査し説明をします

「姿勢」と「体の動き」の検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.関節矯正を行います（首から足先まで）

関節のわずかな傾きを元の位置に戻し可動域を広げます。

首、足首、骨盤、背骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルト療法で、神経と筋肉にアプローチします（神経整体）

5.炎症の強い場所には、伸縮性テーピングを行います。

6.「姿勢」と「体の動き」を再チェックします

7.生活習慣の改善の提案をします（姿勢や簡単な運動方法や栄養指導）

8.体幹の弱すぎると、痛みが戻りやすいため、体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

9.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素で自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で、11台と多い駐車場
4. 平成14年開院の地域密着、受付スタッフがおります。
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格2980円のキャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。