坐骨神経痛

坐骨神経痛の予防法 3選

坐骨神経への圧迫や刺激を減らすための対策です。

1. 「座る姿勢」と「体圧分散」を改善する

   • 長時間座る際は、お尻の片側に体重が偏らないように、坐骨（お尻の下の硬い骨）を立てて均等に座ることを意識します。

   • 柔らかすぎるソファや、座面が硬すぎる椅子は避け、クッションなどを利用して体圧を分散させましょう。特に、後ろポケットに財布などを入れたまま座るのは厳禁です。

2. 正しい動作で腰やお尻に負担をかけない

   • 重いものを持ち上げる際は、腰を曲げず、膝と股関節を使ってしゃがみ込むようにします。

   • 立ち上がる際や体をひねる動作は、急に行わず、ゆっくりと体幹を安定させた状態で行いましょう。

3. 長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く

   • 長時間のデスクワークや運転は、お尻の筋肉や腰の関節を硬くし、神経を圧迫しやすくなります。

   • 30分〜1時間に一度は立ち上がり、軽く歩いたり、腰をゆっくりと動かしたりして、筋肉の緊張をリセットしましょう。

坐骨神経痛予防のためのストレッチ 3選

坐骨神経を圧迫しやすいお尻（梨状筋）や太ももの裏（ハムストリングス）の柔軟性を高めるストレッチです。

1. お尻（臀部）のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

坐骨神経が通る梨状筋を直接ストレッチし、圧迫を和らげます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 痛む側の足のくるぶしを、反対側の足の太ももの上に乗せます（数字の「4」のような形）。

3. 乗せられた側の太ももの裏側を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

4. お尻の奥が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

5. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

2. ハムストリングス（太もも裏側）のストレッチ

坐骨神経と関連が深い太ももの裏側の緊張を緩めます。

1. 床に座り、片膝を軽く曲げ、もう片方の足を前に伸ばします。

2. 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、股関節から体をゆっくりと前傾させます。

3. 背中を丸めずに、太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと戻し、反対側も同様に行います。

3. 膝抱えストレッチ（腰と股関節の緊張緩和）

腰椎や股関節周りの筋肉を優しく緩め、リラックスさせます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 片方の膝を両手で抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。

3. 腰からお尻の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

腰やお尻が原因で、足がしびれることを坐骨神経痛といいます。

坐骨神経痛は、疾患名ではなく腰痛症状の一種です。

坐骨神経とは、人体の中で最も長い末梢神経で、腰から足先まで伸びています。

坐骨神経が圧迫されたり刺激を受けると、腰や臀部、下肢（太もも、ふくらはぎ）に痛みやしびれなどの症状が生じます。

①腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨と骨との間には衝撃を和らげるためのクッション材が挟み込まれています。

そのゼリー状のクッションを椎間板と呼んでいます。

②脊柱管狭窄症

脊柱の中央に脊柱管という脊髄と神経が通る管があります。この管が狭くなり神経が圧迫されることを脊柱管狭窄症といいます。

多くの場合、椎間板や腰椎の椎間関節(腰の骨の関節)の老化や変形、 丸まった背中、骨盤の歪み・傾き、背骨の左右の歪みなどで脊柱管が狭くなることで起こります。主に５０代～７０代の方に多い症例です。また脊柱管狭窄症の症状として歩行中に痛みやしびれが出て、少し休むとその症状がましになったり、消えるのが特徴です。

③梨状筋症候群

梨状筋と呼ばれるお尻の筋肉が硬直し、坐骨神経を圧迫することをいいます。
長時間座り続けたり、運動不足などで血流が悪くなったりすることで筋肉が硬くなります。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。