寝違え

• 首から肩にかけて激痛がある
• 首が痛くて後ろを振り向けない
• 夜もねれないくらいの痛みがある
• 枕や寝具があってないかもしれない

寝違えは厄介な症状ですが、当院の得意分野です

痛いときにすぐ来てください！安静にして良くならないケースが多いです。

すぐ動きたい場合は、お医者さんでもらうような鎮痛剤を飲むのもいいかなと思います。ほっといて、重症になると首を動かすことが困難になり、仕事や日常動作に支障が出ます。

①長時間の悪い姿勢や猫背が癖になっている

普段からスマホやＰＣ作業などが多く、長い時間TVをみるなどの猫背の姿勢が慢性的に続くと、猫背となります。猫背は、顎が前に出ますので、首がつまり血行が悪くなりますので負担がかかります。

②姿勢が悪くなり、首と背骨が歪み、筋肉の緊張が強くなる

姿勢がわるいと首や肩から肩甲骨の筋肉が硬くなり、ほっておくと、首や背骨が歪みます。

猫背で背中が丸くなると呼吸も浅くなり、酸素が多く取り込めなくなるので疲れやすくなってしまいます。

①血行が悪くなり②筋肉が硬くなり③呼吸が浅くなる。

この悪循環を改善しない限り、寝違えを繰り返してしまいます。

日頃から運動不足で首肩に”慢性的な倦怠感”や”痛み”がある場合も、『寝違えの黄色信号』全身の血の巡りが弱いので、筋肉に乳酸や疲労物質・老廃物が滞っている状態です。その場合、血流を改善させないと筋肉がどんどん硬くなり、寝違えの起こり易い土台が進んでしまいます。

③寝具が合わないなどの生活習慣と栄養バランスの乱れで疲労がたまる

そこにもう一つ、「枕」の問題が関係している場合も多くあります。

枕の高過ぎ低すぎや形状・硬さなども少なからず関係します。

指標としましては、息がしやすくなる枕が大切です。

枕がある時と無いときでは呼吸どちらがしやすいでしょうか？

もし合わない枕を使っていると、寝ている間中ずっと首や肩に負担がかかってしまい呼吸もしにくくなりますので注意が必要です。

猫背と寝違えを改善するためには

人間は疲労すると、無意識に前屈みの猫背になります。それとは反対に、元気いっぱいで疲れも全くない人は、真っ直ぐ姿勢がピンと伸びています。

無理に姿勢を良くしている訳ではなく、疲れがない身体は、『良い姿勢の方が楽』だから自然にそうなるのですですので、慢性疲労もなく全身の血流が良い人は真っ直ぐできれいな姿勢が一番楽なのです。

寝違えを繰り返す人は、”肩こり”があり”猫背”の方が多いです。肩こりや猫背は慢性疲労の特徴でもあり、寝違えを起こしやすい条件となります。

慢性的な疲労は、身体の”歪み”を作り全身の血の巡りを弱め筋肉を硬くします。

寝違えを繰り返さない為には、蓄積疲労の結果である『身体の歪み』と『全身の血流』を改善させることが必要になるのです。

寝違えの予防法 3選

寝違えは、主に「寝姿勢の悪さ」と「首周りの疲労」が原因です。これらを改善することが予防に繋がります。

1. 枕の高さと硬さを見直す

   • 枕は、立っている時の姿勢に近いS字カーブを寝ている時にも維持できるよう、首の隙間を埋める高さであるべきです。

   • 高すぎる枕や低すぎる枕、または硬すぎる枕は首に負担をかけます。仰向けで寝る際、額より顎が少し下がるくらいの高さが目安です。

2. 寝る前の首・肩の血行改善

   • 入浴などで体を温めた後、軽くストレッチをしたり、蒸しタオルで首の後ろを温めたりして、首や肩の筋肉の緊張を緩めてから寝ましょう。

   • 日中の疲労や緊張をそのままにして寝ると、血行不良が起き、寝違えやすくなります。

3. 飲酒後の睡眠に注意する

   • 飲酒後は、泥酔状態になることで寝返りの回数が極端に減ったり、無理な体勢のまま長時間寝てしまったりしやすくなります。

   • 飲酒する際は、寝過ぎないように気を付けたり、無理のない体勢で横になれるように配慮しましょう。

 寝違え予防のためのストレッチ 3選

寝違えの予防には、首周りだけでなく、関連する肩甲骨や胸の柔軟性を保つことが大切です。

1. 首を優しく傾けるストレッチ

首の横側（側屈）と後ろ側の筋肉を緩めます。

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 右手を頭の上に乗せ、手の重みだけを利用して、ゆっくりと頭を右肩に近づけるように傾けます。

3. 左側の首筋が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

   • 注意: 勢いをつけたり、強く引っ張ったりしないようにしましょう。

2. 胸を開くストレッチ

巻き肩や猫背が原因で起こる首の負担を軽減します。

1. 部屋の隅やドアの枠など、両腕を広げられる場所に立ちます。

2. 両肘を90度に曲げ、前腕全体を壁（またはドア枠）につけます。

3. 片足を一歩前に出し、胸をゆっくりと前方に突き出すように体を傾けます。

4. 胸の筋肉が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

3. 肩甲骨を動かす運動（肩回し）

首と繋がっている肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋など）を緩めます。

1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

2. 両肩を耳に近づけるように持ち上げ（すくめて）、そのまま後ろ方向にゆっくりと回し、ストンと力を抜いて下ろします。

3. 肩甲骨が背骨に寄る動きを意識しながら、前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。