バレエの痛みと悩み

バレエは、綺麗に見せるには

①まず、体の痛みをとること

バレエや、運動した時などの動きの中や日常生活で痛みが出ないこと

②体幹の力(インナーマッスル)が使えているかどうか

ほとんどの方が、腸腰筋、広背筋、中臀筋、大腿筋膜張筋がエラーを起こして使えてません。

③足首の安定

足首で体を支えることが多いのですが、足首の距骨を中心に、その周囲の関節や、腓骨とショパール関節・シスフラン関節などの関節が動きがないと、足首の上にある体を支えることができません

当院では、この3点をしっかり整体していきます。なかなか安定しない場合や、早くよくしたい場合は、体幹トレーニングEMSマシンのコアレを行うと早く良くなります。

バレエの痛み予防法 3選

バレエ特有の動作による怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるための予防策です。

1. 体幹（コア）とインナーマッスルの強化

   • バレエの正確なポジションやバランス、ターンを支えるのは、体幹の安定性です。特に、腹筋の深層部にあるインナーマッスル（腹横筋など）を鍛えることで、骨盤が安定し、腰や股関節への負担が軽減されます。

   • プランクやピラティスなどを日常のトレーニングに取り入れましょう。

2. 無理のない「ターンアウト」（股関節の外旋）を心がける

   • ターンアウトはバレエの基本ですが、股関節の柔軟性以上に無理に膝や足首を外に開こうとすると、膝や靭帯を痛める原因になります。

   • 「股関節から」回すことを常に意識し、鏡で膝と足先が同じ方向を向いているかを確認しながら、自分の可動域を尊重して行いましょう。

3. 足裏と足首のコンディショニング

   • ポワントやルルベなど、足首と足裏は大きな負担を負います。

   • 足裏の筋肉を鍛える（タオルギャザーなど）ことや、足首のアイシングやマッサージをルーティンに取り入れることで、疲労を回復させ、捻挫や腱炎といった足の怪我を予防します。

バレエレッスン前に効果的なストレッチ 3選

レッスン前に、特に重要な股関節周りの可動域を広げ、筋肉の準備を整える動的・静的ストレッチです。

1. 股関節前側（腸腰筋）のストレッチ

デヴェロッペやアラベスクなどで使う、股関節の付け根（腸腰筋）を伸ばします。

1. 片膝立ちになり、前足の膝が90度になるようにします。

2. 骨盤を前傾させず、まっすぐ立てることを意識しながら、ゆっくりと重心を前方に移動させます。

3. 後ろ足の股関節の付け根が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。

4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

2. ハムストリングスの動的ストレッチ

ルティレやデヴェロッペなどで必要となる、太ももの裏側（ハムストリングス）の柔軟性を高めます。

1. 仰向けに寝て、片方の足を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。

2. 足首をフレックス（足裏を天井に向ける）にしたり、ポワント（足先を伸ばす）にしたりする動作を繰り返します。

3. 徐々に、両手で足を引き寄せたり、膝を軽く曲げ伸ばししたりして、動きの中でハムストリングスを伸ばします。

3. 股関節の外旋（ターンアウト）を促すストレッチ

ターンアウトに必要な外旋筋を準備します。

1. 床に座り、両足裏を合わせて膝を開きます（合蹠/がっせきの姿勢）。

2. 手で足首を持ち、背筋を伸ばします。

3. 股関節から膝を床に向かって軽く押すように、上下にバウンドさせます（バタフライの動き）。

4. 徐々に動きを大きくし、股関節周りを温めます。無理に深く押さえつけないよう注意してください。

• 10代 女性
  

  「ターンをすると股関節に痛みがあり、発表会前で焦っていました。先生に体の軸の取り方や歪みを調整してもらったら、痛みがなくなり、安定して踊れるようになりました。」

• お母様（10代 女性）
  

  「娘がポワントで立つと、足首が痛いと訴えていました。専門的な視点から足のバランスを整えてもらい、家でのケアも教えてもらったおかげで、痛みなくレッスンに集中できています。」

• 20代 女性
  

  「慢性的な腰痛に悩んでいましたが、バレエのフォームと体の歪みが原因だと分かりました。施術で体幹を整えてもらったら、腰痛が改善し、以前より高く脚が上がるようになりました。」

なぜバレエの痛みに全身をみる必要があるのか？

バレエの動作（ターンアウト、引き上げ、ポワントなど）は、高い柔軟性と筋力、そして全身のバランスが必要です。膝や足首の痛みの原因は、実は股関節や骨盤の使い方の癖にあることが非常に多いです。

りーる整骨院では、痛みのある局所だけでなく、骨盤、股関節、背骨の歪みを整え、正しい体の使い方を指導することで、根本から負担を減らし、パフォーマンス向上とケガの再発防止を目指します。

ご自宅でできる予防法

予防法3選

1. ウォームアップの徹底: レッスン前には、股関節周りと足首を特に時間をかけて動かし、温めてから踊り始めましょう。
2. 正しいフォームの意識: 鏡を見ながら、軸がブレていないか、引き上げができているかを常にチェックしましょう。
3. クールダウンとアイシング: レッスン後は、使った筋肉をしっかりストレッチし、痛みが出やすい箇所（特に足首やアキレス腱）はアイシングを行いましょう。

1.悪い原因を検査し説明をします（検査にて悪い筋肉と関節を見つけます）

2.全身の関節矯正を行います（首から足先まで）

関節を治すというより、元の位置に戻し、体の可動域を最大限にまで広げます。首、足首、骨盤、脊骨を中心に行います（関節整体）
3.筋肉の収縮箇所を（固いところ）をゆるめます。（筋肉整体）

4.ハイボルテージ療法で、神経と筋肉に直接アプローチします（神経整体）

5.姿勢や体の動きを再チェックします

6.生活習慣の改善の提案をします

姿勢や簡単な運動方法や栄養指導をお伝えします。

7.筋肉が弱すぎると、痛みが戻りやすいため、寝ているだけで体幹の筋肉をつけるEMSの提案をする場合もございます。

8.自律神経のバランスが悪い方には、水素吸引を提案する場合もございます。寝ながら15-30分、水素をすい自律神経を整えます。

1. 平日21時まで営業、土曜日・祝日も18時までやってます
2. 結果重視の理論的な整体と検査で、再発予防までサポート
3. 待ち時間なし予約制で多い駐車場
4. 23年目の地域密着、女性スタッフが受付在住
5. 交通事故でのケガや18歳以下の急なケガは保険適応

1.整体は痛くありませんか？
痛みの少ない整体が、当院の特徴です。産前、産後やお子さま、お年寄りまで安心して来院が可能です。

2.どんな服装で行けばよろしいでしょうか？
整体は運動しやすいようなラフな服装で来院ください。来院時の服のままで整体を行います。ですが、固いジーパンやスカートの方はジャージをお貸しいたします。セーターやタートルネックではない上着でお願いします

3.女性の施術者はいますか？

女性の施術者はいません。当院に来院する方7割は女性です。女性の受付スタッフが常時在中しておりますので、ご安心してご来院くださいませ。

4.初回はどのコースを選んだらいいですか？

初回は3000円です。コースはなく初回整体のみの選択となります

「整体は受けてみないと自分に合うかわからない・・・」という方もいらっしゃいます。そこで、「できるだけ気軽に試していただきたい！」という想いを込めて初回限定の価格3000円キャンペーンを行っております。ぜひこの機会に滋賀県彦根市の「りーる整骨院」をお試しください。