腰痛のときの寝方について

腰痛のときのおすすめの寝方とは？

「腰が痛くて寝るときもつらい」「腰の痛みで夜中に起きてしまう」

このようなお悩みを抱えている方もいらっしゃるでしょう。

今回は腰に負担をかけにくい寝方をご紹介します

1.うつ伏せ寝

うつ伏せ寝だと腰に重力がかかって沈み、腰椎が反りかえった状態になります。それが腰痛の悪化につながってしまうこともあるので、うつ伏せ寝は避けるようにしましょう。 また、うつ伏せ寝をすると楽な場合は腰椎に問題が起こっている可能性もあるので、一度医療機関や整骨院に相談してみると良いかもしれません。もちろん、首もどちらかに傾いているので、肩こり、首こり、頭痛の原因にもなります。

2.痛い方を下にして横向きで寝ること

寝るときに、痛みを感じている方を下にしていませんか？

痛い方を下にして寝ると、腰まわりの筋肉が緊張して血流の悪化を招きます。慢性腰痛や痛みの悪化などにつながる場合もあるので、痛い方を下にして寝るのはやめるようにしましょう。

3.仰向け 急性の腰痛や椎間板ヘルニアなどひどい腰痛の場合のみ

仰向けは身体の圧力が均等に分散されるので、うつぶせ寝や横向きと比べると腰への負担が少ないです。

ただし、足を伸ばした状態で仰向けで寝ると、骨盤が引っ張られるので痛みが悪化する可能性があります。 特に反り腰の方が仰向けで寝ると、腰への負担が大きくなる傾向があるため注意してください。

でも、上のままだと、上の足が重力で落ちて、腰に捻りが加わります。

横向きで寝ている方は、上にしている方の腰が痛い方が多いのですがいかがでしょうか？

下のように、両膝の間にクッションやバスタオルを挟んで寝ると効果的です。

また、寝具の選択や起き上がり方にも注意が必要です。

寝返りがしやすい寝具を使い、起き上がる際には横向きになるか、仰向けの場合はひじを支点にしてゆっくり起き上がるようにしましょう。

これらの寝方と注意点を実践しても改善が見られない場合や腰痛が長引く場合は、ご相談ください。